什么是闭合动力链练习(What Closed Kinetic Chain Exercises)？

闭合运动链练习是一种手或脚静止在固体表面上的运动形式。与开放链运动不同，闭合链运动经常锻炼多个关节的肌肉。这意味着它们通常在实际情况下更有效地训练，尤其是对运动员。人们认为封闭式运动链训练是封闭式的与开放...

闭合运动链练习是一种手或脚静止在固体表面上的运动形式。与开放链运动不同，闭合链运动经常锻炼多个关节的肌肉。这意味着它们通常在实际情况下更有效地训练，尤其是对运动员。人们认为封闭式运动链训练是封闭式的与开放式链式运动相比，链式运动不太可能对关节造成损伤，如膝盖。这是因为链式运动产生的是压缩力而不是剪切力。

俯卧撑就是一个例子封闭式运动链运动。"运动链"是一个术语，用来描述身体的肌肉和骨骼是如何连接的。当一个人完成一个简单的任务，如行走或捡起一个物体时，需要多个关节以正确的方式运动，这是通过运动链上的肌肉收缩和放松来实现的，身体的各个部分都是连接在一起的，所以每一个动作都要用到动力链

引体向上是一种封闭式的动力链练习，因为手放在横杆上，不会移动。闭合式动力链练习是将脚或手放在其中的运动固定在一个固定的位置例如，如果一个人进行单腿下蹲，那么这是一个封闭的动力链练习，因为脚是放在地上的。开链运动允许脚和手移动。开放链运动和闭合运动链运动的主要区别在于涉及的关节数量。在大多数情况下，闭合运动链运动同时作用于多个关节和相应的肌肉。开放链运动通常只作用于一个关节上的肌肉。这就是为什么闭合链运动被认为对运动训练更有效，因为运动中的运动通常需要多个关节封闭式运动链运动的另一个优点是，它们通常对关节的压力较小。例如，膝关节伸展运动，是一种开放式的链式运动，利用股四头肌伸直膝盖来提升重量。这会使膝关节承受很大的压力，从而造成永久性损伤。腿部按压机是一种闭合链，它需要人通过收缩股四头肌来将平台推离身体以抵抗阻力另一种方法是对膝关节的损伤较小。有很多闭合运动链练习的例子。比如俯卧撑是闭合链运动，因为手放在地板上。引体向上，下蹲和弓箭步也都是闭合链的例子。

下蹲可以作为封闭式运动链练习。