什么是有氧负重训练(Aerobic Weight Training)？
有氧负重训练是一种将举重与间歇训练和强度训练相结合以提高心率和血压的运动。它与标准的举重训练在很大程度上是因为它注重速度。它的目标往往也有一点不同，而不是简单地锻炼肌肉，有氧运动计划的目的通常是改善心血管...
有氧负重训练是一种将举重与间歇训练和强度训练相结合以提高心率和血压的运动。它与标准的举重训练在很大程度上是因为它注重速度。它的目标往往也有一点不同，而不是简单地锻炼肌肉，有氧运动计划的目的通常是改善心血管功能，不仅能增强肌肉，还能增强心脏本身，并通过心脏锻炼全身，全身运动通常是推荐的常规运动的一部分。循环训练是这类运动中最常见的形式之一，间歇训练和速度训练也被广泛应用。从业者和健康专家经常称赞有氧负重练习对整体心脏健康是最好的，运动员们经常把这些常规训练作为交叉训练的一种形式。不过，像大多数事情一样，这种运动也不是没有风险的，人们在进行养生之前，最好先和健康专家谈谈，尤其是在他们已经有其他健康问题的情况下
有氧负重训练消耗大量脂肪。一般了解有氧运动一般来说，有氧运动是指任何涉及或主要依赖身体有氧代谢的运动，有氧代谢是对能量进行氧气加工的一种形式这类运动大多涉及耐力、间歇或短时间的高强度工作和长时间的中等运动，其主要目的是增强心脏力量，使身体能够长时间、长时间地工作有氧负重训练包括以更高的速度举起较轻的重物。举重练习通常涉及可以相当容易举起的重量。它们用于不同的领域旨在挑战力量和在多次重复中建立耐力的方法。
建议进行有氧重量训练来帮助减肥相比之下，传统的举重练习通常涉及重量大、时间短的举重训练。每次举重训练完成后，通常都被称为一套练习。两套练习之间休息一到两分钟是很常见的。在大多数情况下，这些休息会抵消有氧运动或循环运动的效果。它当然有它的好处，但这些好处通常不是有氧的。
仰卧起坐可能是一个人有氧负重训练计划的一部分赛道训练-赛道训练可能是最流行的有氧负重训练形式。这些训练项目是为使用多台机器、多个站和较轻的重量而设计的。使用者从一个站到另一个站，在一定时间内反复举重。俯卧撑可纳入有氧负重训练计划间隔时间和强度变化许多临床研究发现，短时间的剧烈运动，然后是休息时间，可能对身体心血管有同等或更好的益处；这些研究是其中之一对于任何有氧训练，特别是举重训练，被引用最多的是支持力量训练。以强度间隔进行的举重训练可以增强耐力，也可以帮助骨骼强化。这对几乎任何体能水平的人都很重要，但通常特别推荐给那些试图减肥的人或那些正在减肥的人骨质疏松，通常是由于年龄增长造成的。专家建议每周进行两到三次有氧负重训练，作为心血管和举重计划的一部分。如果减肥是锻炼的唯一原因，这个常规训练可以在家里或体育馆里表演只要像蹲下、俯卧撑或仰卧起坐这样的阻力练习，每次间隔4分钟，效果通常与基于健身房的电路训练集相同。好处和潜在风险这种练习的好处是深远的，通常包括身体许多不同部位的整体色调。部分原因是同时使用不同的肌肉和系统。人们经常发现他们可以呼吸更轻松，感觉更少在持续一段时间的参与这种运动后，被日常任务所累。不过，在大多数情况下，需要持续的时间；人们通常不会马上看到变化。要取得效果可能需要数周甚至数月的时间，而保持这种变化通常需要承诺这也有风险，几乎所有的锻炼方法都有。人们需要吃得好，摄入足够的热量来支持他们的努力，同时也必须意识到自己的极限。虽然所用的体重通常不是很重，它仍然有可能过度使用，这可能导致劳损、扭伤，一般来说，有氧负重训练有助于消除背部疼痛肥胖。
有氧负重训练消耗大量脂肪。一般了解有氧运动一般来说，有氧运动是指任何涉及或主要依赖身体有氧代谢的运动，有氧代谢是对能量进行氧气加工的一种形式这类运动大多涉及耐力、间歇或短时间的高强度工作和长时间的中等运动，其主要目的是增强心脏力量，使身体能够长时间、长时间地工作有氧负重训练包括以更高的速度举起较轻的重物。举重练习通常涉及可以相当容易举起的重量。它们用于不同的领域旨在挑战力量和在多次重复中建立耐力的方法。建议进行有氧重量训练来帮助减肥相比之下，传统的举重练习通常涉及重量大、时间短的举重训练。每次举重训练完成后，通常都被称为一套练习。两套练习之间休息一到两分钟是很常见的。在大多数情况下，这些休息会抵消有氧运动或循环运动的效果。它当然有它的好处，但这些好处通常不是有氧的。仰卧起坐可能是一个人有氧负重训练计划的一部分赛道训练-赛道训练可能是最流行的有氧负重训练形式。这些训练项目是为使用多台机器、多个站和较轻的重量而设计的。使用者从一个站到另一个站，在一定时间内反复举重。俯卧撑可纳入有氧负重训练计划间隔时间和强度变化许多临床研究发现，短时间的剧烈运动，然后是休息时间，可能对身体心血管有同等或更好的益处；这些研究是其中之一对于任何有氧训练，特别是举重训练，被引用最多的是支持力量训练。以强度间隔进行的举重训练可以增强耐力，也可以帮助骨骼强化。这对几乎任何体能水平的人都很重要，但通常特别推荐给那些试图减肥的人或那些正在减肥的人骨质疏松，通常是由于年龄增长造成的。专家建议每周进行两到三次有氧负重训练，作为心血管和举重计划的一部分。如果减肥是锻炼的唯一原因，这个常规训练可以在家里或体育馆里表演只要像蹲下、俯卧撑或仰卧起坐这样的阻力练习，每次间隔4分钟，效果通常与基于健身房的电路训练集相同。好处和潜在风险这种练习的好处是深远的，通常包括身体许多不同部位的整体色调。部分原因是同时使用不同的肌肉和系统。人们经常发现他们可以呼吸更轻松，感觉更少在持续一段时间的参与这种运动后，被日常任务所累。不过，在大多数情况下，需要持续的时间；人们通常不会马上看到变化。要取得效果可能需要数周甚至数月的时间，而保持这种变化通常需要承诺这也有风险，几乎所有的锻炼方法都有。人们需要吃得好，摄入足够的热量来支持他们的努力，同时也必须意识到自己的极限。虽然所用的体重通常不是很重，它仍然有可能过度使用，这可能导致劳损、扭伤，一般来说，有氧负重训练有助于消除背部疼痛肥胖。
- 发表于 2020-08-16 05:22
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