什么是停止训练(Detraining)?

停止训练是指当一个人从常规的、剧烈的体能训练中长时间休息时所经历的身体影响。在持续两到四周的休息期间,体能水平和肌肉质量会下降。虽然这种长期休息可能会降低目前的体能水平,如果患者开始接受再培训,它也可能提供...
停止训练是指当一个人从常规的、剧烈的体能训练中长时间休息时所经历的身体影响。在持续两到四周的休息期间,体能水平和肌肉质量会下降。虽然这种长期休息可能会降低目前的体能水平,如果患者开始接受再培训,它也可能提供长期利益,让他们达到比停止训练前更高的健身水平。有些人可能会通过减少几周的日常锻炼来结束训练如果一个人花几个月的时间接受广泛的定期训练,身体通常会在肌肉力量和心血管耐力方面进行适应和改善。两周以上的体育锻炼禁欲通常会导致体能峰值水平的降低。在一段休训期后尝试重新训练可能会是一种挑战和挫折,当身体努力达到过去的健康水平时,如果有人休息两周或更长时间,肌肉质量可能开始下降由于意外情况,如受伤或生病,可能会导致停止训练。身体活动可能需要推迟数周或数月,对身体的影响可能会很快被发现受伤或生病后恢复训练一开始可能很困难,但最终证明延长休息时间是有益的许多运动员会有目的地延长休息时间,让他们的身体放松下来。虽然他们最初可能会失去目前的体能水平,但休息时间会让肌肉有时间恢复和再生。这段时间停训实际上会增加肌肉纤维的力量,让心率恢复正常。停训通常被认为是对抗体能或训练高原的一种成功方法。休息期结束后,在再训练之后,个人可能能够达到更高水平的体能水平。为了充分获得停止训练的全部好处,适当地恢复再训练是很重要的。再训练应该慢慢开始,让身体适应有规律的体育锻炼。活动可以从每天步行和举重开始。为了逐渐增加强度,可以交替几天步行,进行更剧烈的有氧运动和更长时间的负重训练。在几个月的时间里,训练计划可能会增加,最终超过过去的水平。在完全停止运动的情况下,可能会体验到一些停止训练的效果有些人可能只是简单地减少几周的日常锻炼,例如,如果一个人每周花四到五天的时间跑步和进行阻力训练,他们可能会通过每周减少两到三次来减少训练。另一些人可能会尝试用一到两周的时间来减少训练,只包括步行或轻量训练计划中的活动。两周不训练会使一个人失去最佳的体能水平。
  • 发表于 2020-08-16 01:31
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  • 分类:运动户外

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