如何选择最好的骶髂关节运动(Choose the Best Sacroiliac Exercises)？

骶髂关节是人类骨盆和脊柱之间的一对关节之一，在跑步和跳跃时对脊柱提供稳定性和吸收冲击是必不可少的，或者反复举起重物。关节和周围韧带可能会发生炎症和肿胀，导致疼痛和活动受限。除了休息和敷冰袋，医生通常建议患者进...

骶髂关节是人类骨盆和脊柱之间的一对关节之一，在跑步和跳跃时对脊柱提供稳定性和吸收冲击是必不可少的，或者反复举起重物。关节和周围韧带可能会发生炎症和肿胀，导致疼痛和活动受限。除了休息和敷冰袋，医生通常建议患者进行轻微的骶髂关节运动，以帮助他们从损伤中恢复。个人应始终咨询医生，以确定最佳的骶髂关节运动，为他或她的具体情况，这可能包括一些伸展和力量锻炼技术。

伸展背部肌肉可以帮助缓解骶髂疼痛骶髂关节轻度损伤通常会引起隐痛，限制患者扭转和弯曲的能力。通常建议患者休息背部，交替使用热敷和冰袋，并在受伤后的头几天服用消炎药，以减轻疼痛和肿胀。一次一个人可以忍受运动，他或她可以进行轻微的骶髂关节运动，伸展腿部和背部肌肉，以提高灵活性和增加活动范围

X光片可用于寻找骶髂关节疼痛的原因。当患者能够在附近伸展和放松时，肌腱和骶髂关节的张力和压力就会减轻肌肉。常见的骶髂关节运动强调伸展臀肌、小腿，还有股四头肌。一项运动可能包括仰卧，反复将膝盖向胸部弯曲，以帮助伸展臀肌和股四头肌肌肉。个人可以做轻微的弓箭步来伸展腿部肌肉，慢慢恢复背部的柔韧性。低冲击普拉提操和瑜伽也可以证明这一点有助于放松紧绷的肌肉，消除关节的紧张。

常见的骶骨锻炼强调伸展臀肌、小腿和股四头肌一旦关节开始愈合，活动变得更容易，就可以进行强化训练。如果关节允许，一个人可以向前、向后弯曲，站着的时候，身体两侧并排站立，以增加肌肉张力和力量。一个人可以参加更高强度的普拉提或类似的运动项目。最后，轻步行或慢跑可以帮助在恢复期结束时重新收紧肌腱和肌肉严重或持续的骶髂关节疼痛应报告给医生，医生可以考虑其他治疗方案。医生可以通过进行身体检查和对关节进行x光检查来检查是否有问题。大多数严重的骶髂关节疼痛都是通过处方皮质类固醇和促进关节愈合的药物来治疗的患有关节问题的患者通常会参加康复项目，训练有素的理疗师可以设计和实施特殊的骶髂关节运动，以缩短康复时间。

慢跑可以是从骶髂关节损伤中恢复的后期。