老年人最好的椅子练习是什么(Best Chair Exercises for Seniors)？

有规律的运动可以增加心脏和呼吸系统的健康，燃烧卡路里，保持骨骼健康，改善肌肉张力和柔韧性，有助于整体身心健康。对运动的需求不会随着年龄的增长而减少，但体能通常会减少，这通常会禁止传统形式的运动。椅子运动对老年人来...

有规律的运动可以增加心脏和呼吸系统的健康，燃烧卡路里，保持骨骼健康，改善肌肉张力和柔韧性，有助于整体身心健康。对运动的需求不会随着年龄的增长而减少，但体能通常会减少，这通常会禁止传统形式的运动。椅子运动对老年人来说可能是一个很好的解决办法。老年人最好的椅子运动通常是那些能提高心率、锻炼腿部和手臂主要肌肉、伸展肌肉和促进平衡的运动。基本的椅子运动包括肩关节旋转、提腿、二头肌卷曲和坐着跳千斤顶

以椅子为基础的锻炼计划可以帮助老年人在日常活动中增强力量，减轻疼痛，让他们在没有帮助的情况下做更多的事情与传统运动相比，老年人的椅子运动通常可以减少关节的磨损，减少摔倒的可能性，并且减少过度用力的机会。椅子锻炼对于站立困难的老年人来说是一个很好的选择。这种锻炼也可能对关节炎导致活动受限的老年人或那些只能坐轮椅的老年人有益

一些老年人由于关节炎而活动受限有氧运动或有氧运动可以提高心率，刺激循环，燃烧卡路里。定期的有氧运动——每周至少四次，每次10到15分钟——可以降低血压，从而减少中风和肾病的几率。坐着进行的有氧运动的例子包括肩围，剪臂、拳击、抬腿、抬腿、提膝到肘、坐着跳千斤顶。对老年人来说，最好的有氧椅子练习之一就是跟着节奏拍手。

等长练习通常对老年人来说最简单力量训练可以很容易地适应老年人的椅子运动。这些类型的锻炼有助于老年人保持肌肉张力和力量，还有助于减少骨质流失。坐着的时候可以做的力量练习包括提腿、带负重物体的二头肌卷曲和手臂等长训练。一般来说，等长训练是锻炼肌肉力量的好选择，因为它们简单、有效，而且不需要额外的设备。等长训练会使一块肌肉凹陷分组对抗，比如手掌互相用力按压。

有规律的有氧运动有助于降低血压伸展运动有助于老年人保持柔韧和关节的松弛。坐着时可以做的伸展运动包括颈部和臀部的旋转、手臂的头顶伸展以及手和脚的弯曲。反复地将脚趾抬离地面尽可能高，同时保持脚跟在地上，是伸展脚踝和小腿肌肉。平衡练习可以加强核心肌肉，减少摔倒的几率。例如，平衡练习可以很简单，就是在保持身体姿势的同时将一条腿或两条腿抬离地面在做半深蹲或单腿平衡时，可以相当灵活地站立和使用椅子来保持姿势。老年人还可以做一些改进的瑜伽姿势和呼吸练习，以使大脑和身体灵活。

椅子练习对于坐轮椅的人来说是个不错的选择。