颈部疼痛最好的运动是什么(Best Exercises for Neck Pain)？

治疗颈部疼痛的最佳方法是找出造成不适的根本原因的技术。颈部由颈椎构成，疼痛可能来自关节炎或其他形式的退化、肌肉或韧带损伤，对于颈部疼痛，医生和脊椎指压师最常建议进行伸展和活动范围（ROM）运动。对于某些情况，尤其是...

治疗颈部疼痛的最佳方法是找出造成不适的根本原因的技术。颈部由颈椎构成，疼痛可能来自关节炎或其他形式的退化、肌肉或韧带损伤，对于颈部疼痛，医生和脊椎指压师最常建议进行伸展和活动范围（ROM）运动。对于某些情况，尤其是由于姿势不正确而导致的情况，也建议进行一些力量训练，以加强颈部肌肉组织拉伸颈部的肌肉，从一侧到另一侧转动头部可以帮助减轻颈部僵硬的疼痛由于姿势不正确而感到颈部疼痛，比如那些在电脑站工作很长时间的人，可以练习颈部伸展练习来缓解颈部疼痛。在这种情况下，建议一个人花点时间站起来，每隔一段时间做一次伸展运动。许多医生推荐的一般伸展动作是让病人直立，右手放在背后，尽量向左臀部伸，然后他在另一侧向右臀部重复伸展这种伸展可以缓解颈部与肩部连接处积聚的紧张感，例如，通过键盘打字或长途驾驶，颈部会经常受到压力

女性伸展颈部。针对颈部疼痛的ROM练习被推荐给普通人群，作为预防肌肉损伤和在受伤后恢复颈部区域的方法应该感觉到颈部伸展，但是如果疼痛变得严重，他应该停下来咨询医生。一个常见的ROM练习是颈椎旋转，让患者慢慢向右看，保持刚刚过去舒适的姿势，然后在左侧重复这个练习。另一个ROM练习，颈部弯曲，让病人把头向前倾斜，直到下巴贴在胸前；保持姿势后，他抬起头看天花板，再次握住。这些颈部疼痛的练习可以使肌肉放松，也可以帮助病人克服神经撞击

颈部疼痛可以通过伸展和锻炼来缓解。有时，需要加强颈部区域的患者会开一个简单的仰卧起坐。患者躺着蹲下，弯曲膝盖，双脚平放在地板上，双臂交叉放在胸前，然后将下巴向天花板抬起，同时与颈部和腹部的肌肉接触在这项运动中，许多附着在颈部的肌肉和韧带都会受到影响，有助于减轻颈部的疼痛性紧张，并防止后续损伤的发生。

脊椎指压师通常建议进行伸展运动和活动范围练习来缓解颈部疼痛。