我应该吃什么来快速增长肌肉(What Should I Eat for Fast Muscle Growth)？

为了促进肌肉快速生长，最重要的是蛋白质。你可以从各种来源获得你所需要的蛋白质，你需要确保你每天摄入足够的蛋白质；每天吃五到六顿蛋白质，或者大约每三小时吃一次，与适当的锻炼和力量训练相结合，通常对肌肉的生长非常有效...

为了促进肌肉快速生长，最重要的是蛋白质。你可以从各种来源获得你所需要的蛋白质，你需要确保你每天摄入足够的蛋白质；每天吃五到六顿蛋白质，或者大约每三小时吃一次，与适当的锻炼和力量训练相结合，通常对肌肉的生长非常有效。从动物身上提取的鸡肉、鱼和鸡蛋等食物都是很好的来源。一些由坚果和豆类植物制成的食物也能提供高水平的蛋白质，它可能是素食者的理想选择。还有一些特殊的蛋白奶昔可以快速方便地提供蛋白质。

鱼是帮助增加肌肉生长的绝佳选择动物源性食物是肌肉快速生长的最佳蛋白质来源之一。牛肉、鸡肉和猪肉都含有肌肉发育所需的必需氨基酸。海鲜，包括各种鱼类、贝类和软体动物，是另一个选择。吃牛奶、奶酪和鸡蛋等乳制品也能获得你需要的蛋白质。许多动物产品的一个缺点是饱和脂肪含量高；你可以考虑吃脂肪含量降低的产品，如脱脂牛奶、瘦肉和蛋清，如果你每顿饭都要吃核桃的话。

核桃富含蛋白质，这是肌肉生长所必需的吃富含蛋白质的植物性食物是促进肌肉快速生长的另一种方法。豆类如豆类、扁豆和花生都是很好的来源。核桃、杏仁和开心果等坚果也可以用来帮助增强肌肉，南瓜和向日葵等种子也是如此。如果你是素食主义者，因此不吃动物制品，这些食物很可能是你蛋白质的主要来源，也是锻炼肌肉的最佳选择。它们还有不含饱和脂肪的优点，其中很多都富含营养素、纤维和抗氧化剂另一种促进肌肉快速生长的饮食选择是喝蛋白奶昔。如果你想在日常生活中增加一些种类，或者你很难从食物中获得足够的蛋白质，那么这些奶昔可能是一个不错的选择根据你的个人喜好，你可以选择几种不同的奶昔。你可以喝鸡蛋、酪蛋白或乳清蛋白制成的奶昔，如果你正在寻找素食者的话，也可以喝大豆或大麻制成的奶昔；还有一些奶昔是由这些产品组合而成的

吃富含蛋白质的食物对肌肉快速生长很重要。