什么是三次延伸(Triple Extension)？

三重伸展是一种在运动训练项目中用来促进爆发力的运动，这种运动包括三组关节：脚踝、膝盖和臀部。进行三重伸展包括从弯曲的姿势移动，所有关节都准备好了运动准备，到了一个完全伸展的位置，所有的关节基本上都是锁定的。这种...

三重伸展是一种在运动训练项目中用来促进爆发力的运动，这种运动包括三组关节：脚踝、膝盖和臀部。进行三重伸展包括从弯曲的姿势移动，所有关节都准备好了运动准备，到了一个完全伸展的位置，所有的关节基本上都是锁定的。这种运动可以在跳跃、举重或使用其他阻力物体（如健身球）时进行

进行三次伸展可以模仿体育赛事中的许多动作，例如排球中的跳跃。三次伸展包括快速、锐利的动作，这意味着如果动作不正确，受伤的风险很高。这个练习是为了模仿体育比赛中常见的许多动作，比如排球跳、跳台滑雪、篮球拦网，在棒球运动中，三次伸展是一种很好的方法，可以通过调节肌肉和韧带来应对这种剧烈的运动，使身体做好准备。大多数运动员在日常训练中都会进行多次重复练习，通常在各种各样的抬举或跳跃场景中。

膝盖应该伸展并锁定在三个伸展位置最简单的三次伸展的方法是抓住杠铃，手掌向内朝向身体。一个人在杠铃上所承受的重量会根据他或她的能力水平而有所不同。当杠铃挂在垂直提升位置时，手臂完全向下伸展，举重者将推压脚踝向上，臀部向后。膝盖应伸展并锁定，脚踝也应如此。向上运动将提供一个爆炸性的运动，腿部的肌肉和关节中的韧带必须支持。然后举重者将回到起始位置，脚踝弯曲，膝盖轻微弯曲，臀部放松在三次伸展运动中，为了减少受伤的风险，建议脚踝稍微向外旋，这样可以确保脚踝处于适当的位置，以吸收身体回到起始位置时的重量。在三次伸展练习中，膝盖也可以稍微内翻。举重运动员会做几次这样的动作，而且，随着杠铃重量的增加，这项运动将变得更加困难；只有高级使用者才应该使用更重的重量。

强健的髋关节对于完成三重伸展非常重要。