健康的每日卡路里摄入量是多少(Healthy Daily Caloric Intake)？

不管你和谁交谈，健康的每日卡路里摄入量似乎都是不一样的。这是有原因的。决定一个健康的每日卡路里摄入量取决于体型和生活方式因素。生活方式因素包括活动水平和锻炼。人们普遍认为，健康的每日卡路里摄入量是1800卡路...

不管你和谁交谈，健康的每日卡路里摄入量似乎都是不一样的。这是有原因的。决定一个健康的每日卡路里摄入量取决于体型和生活方式因素。生活方式因素包括活动水平和锻炼。人们普遍认为，健康的每日卡路里摄入量是1800卡路里，女性为2，男性摄入200卡路里。根据你的年龄和身高，这个数字可能会进一步改变，尤其是如果你的生活方式相对不活跃的话。

营养学家建议男性最多摄入2卡路里，每天500卡路里，这取决于他们的年龄和体育活动水平。找到一个健康的每日卡路里摄入量个性化比你想象的要容易。有几个网站可以帮你计算，包括一个由美国政府管理的网站。其他网站提供食物和相关营养信息的图书馆，以及帮助你跟踪每日摄入量和活动水平的日记。在线论坛也很丰富

瘦肉蛋白和蔬菜是健康的、低热量的。如果你真的决定开始减少热量，你每天大概不应该减少超过500卡路里。这每天摄入少于1200卡路里也不是一个好主意，你的身体需要这些热量来维持日常的器官和肌肉功能当你摄入的热量低于每日的健康摄入量时，你会失去肌肉，并且随着时间的推移，你的身体就会失去健康的卡路里。如果你的身体不进入饥饿状态，这可能会阻碍减肥，这是无法维持的。

包装食品总是有一个营养标签，上面显示了记录每日卡路里摄入量所需的信息。有一个微妙的平衡会影响到每个人，卡路里过多会导致体重增加，太少，你的身体开始聚集能量，因为它进入饥饿状态。理想情况下，你不应该饿，但你也不应该被塞满。当你坐下来吃一顿饭时，你应该慢慢吃，这样当你达到满意的程度时，你就可以停下来了。不过，最后，它是输入（进食）与输出（活动）之间的基本平衡。

整体健康和年龄是两个有助于确定个人理想每日热量摄入的变量改变生活方式很困难，但并非不可能。把每天甚至每顿饭都当作一个改变的机会，做出你能做的最好的选择。稳定而持续的改变会赢得比赛。制定一个符合你每日健康卡路里摄入量的饮食计划是另一种在开始时跟踪你的卡路里的方法，这样你就可以很好地知道你应该是什么样的人吃。尽可能的坚持你的计划，并确保包括日常锻炼摄入过多的卡路里会导致体重增加。

在饮食中加入更多的水果可以保证健康的每日热量摄入。