什么是不同类型的自由体操(Different Types of Floor Exercises)？

很多人对减肥或是塑造身材感兴趣，假设他们需要特殊的设备来达到这个目的。这可能会让他们认为购买昂贵的器械或加入健身房是达到理想身材的必要条件。他们可能不知道，自由体操通常和大型器械一样有效，而且通常只需要很少...

很多人对减肥或是塑造身材感兴趣，假设他们需要特殊的设备来达到这个目的。这可能会让他们认为购买昂贵的器械或加入健身房是达到理想身材的必要条件。他们可能不知道，自由体操通常和大型器械一样有效，而且通常只需要很少或根本不需要器械。这是因为他们专注于使用体重或小的工具，如手的重量和阻力带来保持身材。

保持平板式是自由体操的一种在大多数情况下，通过自由体操可以锻炼手臂肌肉。举个例子就是俯卧撑，双手平放在肩膀下面的地板上，身体以笔直的姿势躺在地板上。重点是用手臂将整个身体向上推，小心地放低，然后重复这个动作几次。此外，小重量的物体可以反复举起，或者举过头顶，向两侧移动，这些都是使用自由体操来锻炼手臂的基本方法。

静态自由体操的目的是在适当的地方进行，而不是涉及重大问题运动。腿部肌肉也可以从自由体操中受益弓箭步是一种常见的动作，要求双脚在地板上分开与肩同宽。下一步是用一条腿向前跨一步，弯曲它，让另一条腿弯曲到身体后面的地板上，膝盖悬停在地面上。然后可以恢复原来的姿势，然后重复这个动作几次另一种腿部练习是下蹲，当身体慢慢降低，直到膝盖弯曲到可以直接越过脚趾时，两条腿大约与肩同宽。

侧弓箭步，无论有没有负重，都可以锻炼大腿、臀部和臀部。使用地板进行腹部锻炼是很常见的。主要的自由体操似乎是仰卧起坐双膝弯曲躺在地板上。手可以放在头后或胸部上方，受试者应使用腹部肌肉缓慢地将上半身抬离地板。然后应恢复原来的姿势，并可重复该动作所需的次数

仰卧起坐和仰卧起坐是腹部运动，通常在地板上进行。有些自由体操不专注于某一特定的动作肌肉群，反而对身体的核心稳定它们大多是静态的自由体操，这意味着它们是固定在原地的，而不是大量的运动。例如，平板运动要求身体笔直地躺在地板上，手肘和脚趾接触地面。这个姿势应该加强腹部，对于大多数初学者来说，这项运动通常至少持续30秒，而更高级的科目则一次坚持几分钟。这种自由体操和其他类似的自由体操有助于增强核心肌肉，帮助保持整个身体的稳定

俯卧撑不需要任何设备来完成，它可以增强胸部的力量并增强胸部的张力，手臂和肩膀。

许多腹部练习可以在地板上进行，也可以使用便携式设备如健身球进行