网球肘最好的运动是什么(Best Exercises for Tennis Elbow)？

网球肘的两个最好的运动是静态伸展和等长腕关节伸展。一旦运动员已经超过最初的疼痛，可以在康复计划中加入动态训练。这些运动包括手腕的运动，比等长训练更困难；它们通常在最初的疼痛开始稳定下来。手指伸展，也就是伸展手...

网球肘的两个最好的运动是静态伸展和等长腕关节伸展。一旦运动员已经超过最初的疼痛，可以在康复计划中加入动态训练。这些运动包括手腕的运动，比等长训练更困难；它们通常在最初的疼痛开始稳定下来。手指伸展，也就是伸展手指抵抗阻力，是网球肘的另一个很好的练习。

有助于预防网球肘，手腕和前臂应该加强。网球肘的伸展练习在康复过程中很重要，因为柔韧的肌肉可以减少关节上的压力。有效的网球肘伸展可以病人将手臂伸出身体前方，另一只手抓住手腕向下拉，使手指指向脚。最后，手臂向内旋转，手指交叉身体。这个姿势应保持至少30秒，并定期重复

网球肘是指与重复使用肘关节有关的损伤除了伸展，加强前臂的相关肌肉也是必不可少的这可以通过等长收缩（肌肉因抵抗力而紧张）或动态收缩（涉及运动）来实现。网球肘的阻力练习通常只应在最初的疼痛开始消退时开始要进行手腕等长伸展，请将手放在桌子下面，手掌面向地板，将手腕抬到桌子上。在此过程中，手腕不应移动，但手臂肌肉应收缩。该姿势保持左右5到10秒，并且至少重复10次。如果网球肘等长训练可以进行而不感到疼痛，通常会建议患者进行动态训练。这些运动同样可以锻炼肌肉，但是涉及到运动，通常难度更大。一只手拿着一个小砝码，就可以进行动态手腕伸展运动。手腕应该在前臂休息的情况下下降到桌子的水平面以下，然后在负重的情况下向上拉。这个练习应该慢慢开始，因为它可以如果动作过快，会对肘部造成刺激。网球肘的手指伸展练习也能有效地减轻疼痛。起始姿势是手指像爪子一样张开，在五个指尖周围系一个松紧带一旦松紧带就位，患者应放松，手指交替展开约25次。如果这项运动太容易，可以增加另一个弹力带以增加阻力。