Lat练习有哪些不同类型(Different Types of Lat Exercises)？

背阔肌，通常称为背阔肌，是背部中部外侧的两块大肌肉。可以进行几次lat练习来增强这些肌肉，这些肌肉通常用于需要向前弯曲或侧弯或肩部伸展的许多动作中。其中一些练习只需要身体，如引体向上。其他的运动可以使人增加任何...

背阔肌，通常称为背阔肌，是背部中部外侧的两块大肌肉。可以进行几次lat练习来增强这些肌肉，这些肌肉通常用于需要向前弯曲或侧弯或肩部伸展的许多动作中。其中一些练习只需要身体，如引体向上。其他的运动可以使人增加任何所需的重量，如提举和划船。还有一些运动使用机器，如下拉式运动。

引体向上运动的是背阔肌（或阔肌）上背部。引体向上和下巴向上是相似的动作，只是手的位置不同；引体向上是用上手握力在横杆上，而下巴向上则需要下手握力当练习者把腿抬离地面，把整个身体的重量放在手臂上时，杠铃能够承受身体的重量。利用手臂和背部的肌肉，这些横向练习需要把下巴举到杠铃的水平，尽可能重复多次哑铃划船锻炼背部肌肉，包括大腿肌肉。举举举使用杠铃来增加自由重量这个横向练习，一个人弯下腰，把双手与肩同宽放在吧台上然后他将杠铃从地板举到腰部、胸部或头顶划船的方式有很多种，但所有这些横向运动都能取得积极的效果。在弯腰划船中，一个人可以像提举一样以弯曲的姿势开始。如果使用杠铃，双手要放得很宽，手臂要伸展弯曲成90度角。

划船——或者在健身房使用划船机——使用背部的肌肉以及腿部和手臂的肌肉哑铃也可以用在这个练习中，可以一次用两个哑铃，也可以一次专注于一侧，不用的一侧的膝盖和手可以放在负重台上以保持稳定。完全模仿用缆绳划船的划船运动的划艇机，通常也提供坚实的横向运动，同时还能锻炼腿部和手臂的大量肌肉在大多数健身房里都有一种下拉式缆绳机，它也可以起到拉直的作用。一个人首先坐在提供的座位上，抓住一根长而直的杆，通过缆绳与重物相连使用手臂，将杠铃从脸部前方拉向胸部，或从头部后方拉向上背部。在进行任何这些横向运动时，重要的是要通过与核心肌肉接触来稳定背部。接下来建议有助于防止受伤。许多健身专家提醒说，在进行任何隔离运动时，体型是至关重要的，在增加体重之前应将其作为首要任务。

拥有发育良好的lats或背阔肌背部的肌肉和纤细的腰部使运动员的躯干呈v形。