运动对肌肉系统有什么影响(Effects of Exercise on the Muscular System)？

身体的所有肌肉，包括骨骼系统和心肌的肌肉，都可以从有规律的锻炼中受益。各种非自愿的系统和过程将它们的努力结合起来，把含氧血液输送到工作的肌肉中。结果可能会提高力量，使身体更苗条，整体健康状况更好人体内有三种不...

身体的所有肌肉，包括骨骼系统和心肌的肌肉，都可以从有规律的锻炼中受益。各种非自愿的系统和过程将它们的努力结合起来，把含氧血液输送到工作的肌肉中。结果可能会提高力量，使身体更苗条，整体健康状况更好

人体内有三种不同类型的肌肉组织。有三种类型的肌肉，包括骨骼肌，心脏和平滑。骨骼肌和心脏肌都有助于运动和姿势，心脏中的心脏也有规律的活动。肥大是骨骼肌尺寸的增加，是运动对肌肉系统最明显的影响之一，特别是阻力或力量训练。平滑肌如胃肠由自主神经系统控制，不会受到影响。

骨骼肌通过肌腱与骨骼相连身体肌肉发达，心肺功能，神经系统都对肌肉对含氧血液的需求增加做出反应。血液从非重要器官转移到肌肉中，以增加肌肉内的能量。增加活性所产生的副产品，如乳酸，氢离子和二氧化碳刺激呼吸系统增加呼吸，以更好地交换氧气

人体肌肉系统的一个例子。运动对肌肉系统的影响也体现在心肌中。一个强壮的心脏每次跳动都能泵出更多的血液，把营养和氧气输送到身体的各个部位。一个经常锻炼的人的脉搏频率会比大多数人慢，因为心脏不需要泵那么多的泵来输送同样数量的血液。利用主要肌肉群进行稳定的有氧运动，足以使呼吸明显增强，最有利于心脏健康。

运动可以改善心脏状况；运动对肌肉系统的两个有趣的影响是抑制性神经反馈减少和同步激活。第一个过程意味着神经系统让肌肉工作得更长而且比未经训练的肌肉更难，因为肌肉可能会受伤。同步激活可以让更多的肌肉纤维协同工作，从而增强肌肉处理增加的活动的能力，并在更高的水平上表现。结果是可测量的力量增加，特别是女性和青少年的肌肉。此外，力量训练和负重和阻力带可以扭转肌肉衰退所带来的老化

举重可以增强肌肉力量。热身和降温对适当的锻炼至关重要。这可以防止运动对肌肉系统的不良影响，如拉伤由于缺乏充分的准备。肌肉需要充足的血液和氧气来开始剧烈的活动。运动后的伸展运动可以防止肌肉收紧，也可以使肌肉在运动结束后很长时间保持灵活负重锻炼也有助于提高骨密度，尤其是对于更容易患骨质疏松症的女性来说，这是一个首要问题。肌肉紧张可以提高力量和平衡，再加上更高的骨密度，使摔伤的可能性更小。静止状态下强壮的、有条件的肌肉比虚弱的肌肉燃烧更多的卡路里经常锻炼也有助于防止肥胖，肥胖是任何年龄段健康问题的主要原因。

运动可以使呼吸系统中的氧气交换更有效。