什么是元素钙(Elemental Calcium)？

钙是一种必需的膳食矿物质，在肌肉收缩、激素分泌、神经冲动传递以及骨骼生长和重塑中起着至关重要的作用，钙广泛存在于许多食品中，包括乳制品、绿叶蔬菜和强化谷类食品，但许多人选择增加膳食钙的摄入量补充钙。膳食补充剂...

钙是一种必需的膳食矿物质，在肌肉收缩、激素分泌、神经冲动传递以及骨骼生长和重塑中起着至关重要的作用，钙广泛存在于许多食品中，包括乳制品、绿叶蔬菜和强化谷类食品，但许多人选择增加膳食钙的摄入量补充钙。膳食补充剂行业使用术语"元素钙"来指人体在补充剂中可使用的钙量。

摄入元素钙可能会导致腹胀钙很容易形成化合物，在自然界中从未以元素形式存在。补充钙也以钙化合物的形式存在，通常是碳酸钙或柠檬酸钙。这种物质在一种钙化合物中的含量因化合物而异。碳酸钙是40%的元素钙和60%的碳酸盐，但柠檬酸钙只有21%的元素钙。一种总重量为500毫克的碳酸钙补充剂其中40%是元素钙，为人体提供200毫克的可吸收钙。

51岁及以上成年人钙的RDA为1200毫克对于使用者来说，知道补充剂中元素钙的含量是很重要的，因为钙的元素形式在决定一个人必须摄入多少钙来满足每日推荐的矿物质摄入量（RDA）时非常重要。对于19岁到50岁的成年人和1岁的成年人来说，钙的RDA是1000毫克，年龄在51岁及以上的成年人服用200毫克。含有钙的补充剂应同时报告其标签上所含元素钙的含量和钙的RDA百分比。成分还应列出所发现的钙的化合物

使用者应该知道他们服用的每种补充剂中的钙含量。碳酸钙最好是与食物一起服用时吸收的。应该通过对贝类过敏的人，因为柠檬酸钙是用牡蛎壳制成的。柠檬酸钙可以不吃也可以不吃，对那些对贝类过敏的人是安全的。补充钙也可以在葡萄糖酸盐、乳酸和磷酸盐化合物中找到

含有钙的补充剂应报告其标签上显示的含量专家建议，个人一次摄入的元素钙不超过500毫克，因为人体无法有效地吸收超过这个量的元素钙。每天多次服用500毫克的元素钙可以获得更大剂量的补充钙。补钙会导致气体，腹胀和便秘，但如果大剂量的药物在一天中传播并与食物一起服用，这些症状可以得到改善。

白干酪和许多其他乳制品天然富含钙

药剂师或医疗保健提供者可以就选择非处方膳食补充剂（包括钙）提供建议

补钙有助于增强骨骼并防止骨折。