什么是花生酱冰沙(Peanut Butter Smoothie)？

花生酱冰沙是一种含有花生酱的混合饮料。如果用全配料制作而不是添加大量的糖，这种饮料是健康的，而且通常是蛋白质和热量的良好来源。有些人在运动前喝花生酱冰沙作为早餐或零食亚麻籽油可以添加到冰沙中。所有制作花...

花生酱冰沙是一种含有花生酱的混合饮料。如果用全配料制作而不是添加大量的糖，这种饮料是健康的，而且通常是蛋白质和热量的良好来源。有些人在运动前喝花生酱冰沙作为早餐或零食

亚麻籽油可以添加到冰沙中。所有制作花生酱冰沙的配方都需要花生酱。通常，食谱上要求使用光滑的花生酱，因为这种粗大的花生酱会产生一种口感不好的饮料。几汤匙（15到30克）的花生酱应该足够一份了。多吃花生酱会使冰沙太浓而不能喝，会增加大量的脂肪和热量

一罐花生酱。许多花生酱冰沙也含有香蕉。香蕉的作用是在饮料中加入增稠剂，并添加一些纤维和钾。通常，香蕉先冷冻，这样冰沙就凉了。有些人还决定在花生酱冰沙中加入巧克力。不加糖的可可粉最容易混合，加糖最少

蜂蜜是添加到花生酱冰沙中的一种很好的配料。花生酱冰沙的其他添加剂包括亚麻籽，它增加了欧米伽-3的含量，并使其稍微变稠。杏仁或香草精等口味加深了饮料的风味，不含糖或热量。对于一点咖啡因，人们可以在饮料中加入少量咖啡或速溶咖啡颗粒。冰可以用来加厚和冷却，尽管有些人认为它会降低饮料的水分，但可以在花生酱冰沙中加入蛋白质粉，以获得更多的蛋白质添加到花生酱冰沙中的液体通常是牛奶。由于花生酱中已经含有大量脂肪，许多人决定使用脱脂或低脂牛奶而不是全脂牛奶。为了进一步增加饮料的坚果味，人们可能会决定用杏仁奶代替普通牛奶。其他类型的也可以使用非乳制品牛奶，如大豆。想要在冰沙中添加更多蛋白质的人可以在配料中添加少量的乳清蛋白粉。少量的普通酸奶也可以增加蛋白质。额外的蛋白质使冰沙成为锻炼后恢复肌肉的合适零食为了制作冰沙，人们把所有的原料组合到一个搅拌机里，然后把它们搅成泥状。冰沙保存不好，应该马上食用。对于快速早餐，一个人可以把除了冰以外的所有配料放在搅拌机的罐子里过夜，然后在早上把它们做成泥

搅拌机是制作冰沙最简单的方法。