什么是最好的肌肉锻炼(Best Muscle Building Workout)？

为了锻炼肌肉，你必须定期锻炼。虽然每周锻炼一天可以保持肌肉，但为了增加肌肉质量，你应该每周至少锻炼两次，最好是三次。我们大多数人都很忙，因此，全身锻炼让你在一次锻炼中锻炼出整个身体通常是最好的解决办法。深蹲有助...

为了锻炼肌肉，你必须定期锻炼。虽然每周锻炼一天可以保持肌肉，但为了增加肌肉质量，你应该每周至少锻炼两次，最好是三次。我们大多数人都很忙，因此，全身锻炼让你在一次锻炼中锻炼出整个身体通常是最好的解决办法。

深蹲有助于加强股四头肌或大腿上部，以及腿部和下背部的其他肌肉。全身锻炼包括一到两个身体部位的锻炼。包括小腿、腿筋、股四头肌、腹部、上下背部、胸部和手臂，包括肱二头肌、三头肌和肩膀。虽然这看起来像是很多运动，但有些锻炼不止一个肌肉群。例如蹲下，将锻炼整个下半身。

一张显示上半身许多肌肉的解剖图用于锻炼多个身体部位的运动称为复合运动。复合运动对于时间紧迫的人来说是一个很好的选择。它不仅可以锻炼多个身体部位，而且还能提高心率，提供有氧运动

锻炼肌肉需要对每个主要肌肉群进行定期锻炼。另一种有效利用全身锻炼计划的方法是只对大部分身体部位进行一套锻炼，然后再增加一套一套针对任何身体落后部位的练习。例如，你要为每个身体部位完成一套练习，然后，如果你不喜欢你的上臂的样子，你可以在第二天为你的二头肌、第二天的三头肌和第三天的肩膀增加一次锻炼

复合运动一次可锻炼多个身体部位。如果您决定将全身运动计划作为肌肉锻炼，留出足够的时间休息和恢复是很重要的。你可以安全地进行一周三天的全身锻炼，每隔一天锻炼一次。即使一周只完成两次，这也是一种有效的肌肉锻炼，尽管一周锻炼三天可以更快地达到效果

一个人可以通过适当的饮食和锻炼肌肉来增加肌肉质量在肌肉锻炼的休息日，你可以做一些轻微的有氧运动，但重要的是你的身体休息。吃大量高质量的食物，包括瘦蛋白质和健康脂肪。每晚至少7小时的睡眠可以让你的身体从这些剧烈的运动中恢复过来俯卧撑是一种力量训练运动，它可以锻炼胸部、手臂和肩部的肌肉，并使其变得更结实。

卷发有帮助加强手臂的二头肌和其他肌肉。