游泳运动有哪些类型(Different Types of Swimming Exercises)？

许多游泳运动锻炼了所有的主要肌肉群，因为手臂和腿都是常用的。大多数游泳动作都能使手臂强壮，腿部和躯干，同时提供良好的心血管锻炼。游泳应以中到快的速度进行，以获得对心脏健康最大的益处。除了实际的游泳锻炼外，水上有...

许多游泳运动锻炼了所有的主要肌肉群，因为手臂和腿都是常用的。大多数游泳动作都能使手臂强壮，腿部和躯干，同时提供良好的心血管锻炼。游泳应以中到快的速度进行，以获得对心脏健康最大的益处。除了实际的游泳锻炼外，水上有氧运动和游泳池伸展运动可以使游泳锻炼更加完整仰泳是一种可以交替手臂运动的游泳运动。站在游泳池边的浅水中是腿部的理想选择强化练习。练习者一只手放在游泳池的边缘，面向深或浅的一端。然后可以将另一只手臂和一条腿上下抬起来进行练习；同样的动作应该在身体的另一边重复。一种主要锻炼腿部的运动包括在较深的水里踢腿用双手抓住游泳池的边缘，或用充气的游泳池玩具帮助漂浮在水面上。

侧划是用双臂放在身体两侧来完成的许多深水有氧运动课程包括游泳练习，在腿部踩水时使用游泳划手动作踩水是一种生存技巧，基本上是用腿在深水中做慢跑运动，以保持身体直立。浅水有氧运动通常使用不同的脚和腿的运动。不管是深的还是浅的，在水里锻炼的肌肉会"烧焦"，与传统的陆上有氧运动不同，游泳者在离开游泳池之前可能不会注意到。

踩水是在水中慢跑的一种形式为了避免肌肉疼痛，最好逐渐增加做游泳运动、泳池边伸展运动或水上有氧运动的时间。如果最终结果是肌肉酸痛，锻炼者不太可能坚持常规的游泳锻炼。如果逐渐增加额外的时间或圈数，则会增加挑战性和更进一步锻炼有益于日常生活。

水上有氧运动是在游泳池中进行的一种运动。爬行是被认为是最基本的游泳运动。游泳者用手臂爬行，而用腿踢腿来推动身体在水中移动。在侧泳中，游泳者一侧身体伸直，上臂向上伸展，然后向下伸展，与另一只向前推的手相遇。侧划游泳练习应在身体两侧等额进行仰泳是一种可以交替使用手臂运动的游泳运动。手臂和腿都被移动来推动仰卧的游泳者。在腿部踢腿时，每只手臂可以分开移动，或者双臂可以一起使用，以产生更有力的推进运动。同时移动两个手臂是一种更具挑战性的游泳运动。

游泳练习可以专注于发展速度，如许多自由泳练习，或锻炼肌肉，如蝶泳练习。