我怎么走螃蟹(a Crab Walk)？
螃蟹步是一种用来伸展和锻炼肌肉的运动，在一般的运动中很少用到。要做到这一点，你必须站在你的手和脚上，腹部朝上，臀部抬高，然后向前、侧向和向后移动来锻炼你的肌肉 当躲避猎物时，螃蟹会侧着身子跑。第一步是准备好自己和...
螃蟹步是一种用来伸展和锻炼肌肉的运动，在一般的运动中很少用到。要做到这一点，你必须站在你的手和脚上，腹部朝上，臀部抬高，然后向前、侧向和向后移动来锻炼你的肌肉
当躲避猎物时，螃蟹会侧着身子跑。第一步是准备好自己和螃蟹行走的区域。确保你没有松垮的长袖你的上半身或超长的裤腿从脚踝处掉下来。这是为了防止可能滑倒，因为织物对地板表面的摩擦比皮肤小得多。如果你有长头发，采取措施防止头发在地板上拖拉。头发夹在手掌和地板之间，充其量是不舒服的，在最坏的情况下会导致你滑倒。你还必须准备好你要进行锻炼的区域，清理家具、地毯、鞋子，地板上任何可能妨碍你的东西。最好留出一个直径至少为你身高和宽度三倍的空间。一旦你准备好了，就坐在地板上。把你的腿伸出来两脚平放在地板上，两手放在身后，手掌放在地板上，手指远离背部，双手放在身后慢慢地抬起身体，用手和脚保持平衡，腹部朝上，然后轻轻地放低身体，重复这个动作直到感觉舒服为止。当你熟悉螃蟹行走姿势时，用手和脚抬起身体，腹部面向天花板。臀部抬高，身体充分伸展。慢慢向前爬，移动右脚和左手，然后移动左脚和右手。练习后在爬行时，你可以加快速度。通过向后和侧向移动来改变训练。你也可以在螃蟹行走的姿势中伸展，包括单腿侧卧八次，然后换成另一种方式。用你的手把手指从脚上移开来进行螃蟹行走，转动肩膀，增强它们的柔韧性。一旦你对蟹步有了更多的经验，你可以尝试一种更高级的伸展肩膀的方法。这包括在螃蟹行走时，将你的手放在你的脚上。应该注意的是，还有一种不同的运动叫做螃蟹步。这项活动包括在脚踝周围缠绕一个环状运动带，同时保持双脚与肩同宽。然后用右脚向右转一步，使腿部肌肉活动以拉伸带子。用左脚向右踏，缩小间隙。重复此过程八次，然后再反过来锻炼你的左侧。
当躲避猎物时，螃蟹会侧着身子跑。第一步是准备好自己和螃蟹行走的区域。确保你没有松垮的长袖你的上半身或超长的裤腿从脚踝处掉下来。这是为了防止可能滑倒，因为织物对地板表面的摩擦比皮肤小得多。如果你有长头发，采取措施防止头发在地板上拖拉。头发夹在手掌和地板之间，充其量是不舒服的，在最坏的情况下会导致你滑倒。你还必须准备好你要进行锻炼的区域，清理家具、地毯、鞋子，地板上任何可能妨碍你的东西。最好留出一个直径至少为你身高和宽度三倍的空间。一旦你准备好了，就坐在地板上。把你的腿伸出来两脚平放在地板上，两手放在身后，手掌放在地板上，手指远离背部，双手放在身后慢慢地抬起身体，用手和脚保持平衡，腹部朝上，然后轻轻地放低身体，重复这个动作直到感觉舒服为止。当你熟悉螃蟹行走姿势时，用手和脚抬起身体，腹部面向天花板。臀部抬高，身体充分伸展。慢慢向前爬，移动右脚和左手，然后移动左脚和右手。练习后在爬行时，你可以加快速度。通过向后和侧向移动来改变训练。你也可以在螃蟹行走的姿势中伸展，包括单腿侧卧八次，然后换成另一种方式。用你的手把手指从脚上移开来进行螃蟹行走，转动肩膀，增强它们的柔韧性。一旦你对蟹步有了更多的经验，你可以尝试一种更高级的伸展肩膀的方法。这包括在螃蟹行走时，将你的手放在你的脚上。应该注意的是，还有一种不同的运动叫做螃蟹步。这项活动包括在脚踝周围缠绕一个环状运动带，同时保持双脚与肩同宽。然后用右脚向右转一步，使腿部肌肉活动以拉伸带子。用左脚向右踏，缩小间隙。重复此过程八次，然后再反过来锻炼你的左侧。
- 发表于 2020-08-25 16:01
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- 分类：运动户外
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