有哪些不同类型的锻炼计划(Different Types of Workout Plans)？

几乎有太多的锻炼计划可以命名，但都属于三个主要类别。也有子类别，这意味着它们可以组合多种类型的计划，或者在现有概念的基础上增加一些额外的东西。三种主要的锻炼计划通常是心血管、力量训练，或者说灵活性计划。很多时...

几乎有太多的锻炼计划可以命名，但都属于三个主要类别。也有子类别，这意味着它们可以组合多种类型的计划，或者在现有概念的基础上增加一些额外的东西。三种主要的锻炼计划通常是心血管、力量训练，或者说灵活性计划。很多时候，一个计划会使用所有三个类别的元素来提高结果。

心血管锻炼会提高心率心血管（有氧运动）是任何一种能使心跳加快、呼吸系统工作更努力的运动，这意味着更多的血液在更短的时间内被泵入体内，呼吸变得加快，并且锻炼者通常因体温升高而出汗这些类型的运动通常燃烧最多的卡路里，也能促进心脏和肺部的健康。

俯卧撑可以与常规慢跑混合使用力量训练包括使用举重器械、自由负重或阻力带。这些技术是用来锻炼肌肉和强健身体的。因为肌肉细胞比脂肪细胞燃烧脂肪和热量更快，拥有更多的肌肉通常意味着更快的减肥

随着时间的推移，柔韧性训练通过拉伸关节和肌肉来帮助关节和肌肉变得更加柔韧。柔韧性训练通过拉伸关节和肌肉，帮助关节和肌肉随着时间的推移变得更加灵活这类运动包括瑜珈或普拉提。柔韧性练习也有助于拉长和拉长肌肉。最好的锻炼计划将这三种运动结合起来，以增强减肥效果和促进健康。循环训练是将心血管运动和力量训练结合起来的一个例子。参与者每次进行30秒到1分钟的剧烈心血管运动，然后换成同样长度的举重机，然后进行一段短暂的较不剧烈的心脏运动。一些研究表明快节奏运动与轻度运动交替进行，在更短的时间内消耗更多的卡路里。平均"循环"大约半小时。普拉提是多种锻炼计划中的一种，它结合了多种锻炼方式。这种锻炼方式结合了瑜伽式的伸展运动锻炼肌肉的动作和有氧运动来燃烧卡路里。这项运动有不同的变化，有些比其他的快节奏你也可以在家里发明多种锻炼计划，把有氧运动、柔韧性和力量训练以各种方式结合起来，这将是一个有效的减肥方法。任何一种在锻炼肌肉的同时提高心率和柔韧性的组合，都将有助于减肥和维持，使主要肌肉群更加稳固，并促进长寿。

使用自由重量可以增强肌肉并提高骨密度。