什么是无氧训练(Anaerobic Training)？
大多数想要减肥的人每周至少要参加几次有氧训练。另一方面，那些想要锻炼肌肉的人使用无氧训练，这通常也能提高速度和力量。无氧调节不使用氧气来产生能量，而且通常是短暂的持续时间不超过2分钟的突发性活动。在这之后继...
大多数想要减肥的人每周至少要参加几次有氧训练。另一方面，那些想要锻炼肌肉的人使用无氧训练，这通常也能提高速度和力量。无氧调节不使用氧气来产生能量，而且通常是短暂的持续时间不超过2分钟的突发性活动。在这之后继续进行的任何活动，无论多么简单或困难，都会变成有氧条件调节。
无氧训练项目可能包括短跑。从专业健美运动员到那些想要增加肌肉质量的人，都可以把无氧训练作为他们日常锻炼的一部分。想要保持整体身材的人也可以把有氧运动包括在他们的训练方法，如跑步、散步、骑自行车或游泳。这些被认为是有氧运动，因为它们需要长时间的额外耗氧量，而无氧训练的强度通常更高。这类训练的例子包括使用大多数健身房的重量，除了短跑之外。
健美运动员可以将无氧训练作为肌肉锻炼的一部分在无氧训练中，身体使用糖原，这是一种存在于肌肉中的燃料在高强度无氧训练中，乳酸会在肌肉中积聚，在运动时会产生灼热感。最终，由于肌肉质量的增加，这种类型的运动会增加肌肉的力量，提高速度和力量许多运动员采用间歇训练来达到最佳状态，这种训练通常包括无氧训练，通常包括30秒左右的运动，然后是短暂的休息，通常大约一分钟通常一次又一次地做这个动作，在锻炼肌肉和耐力的过程中增加几分钟。这样做的好处不仅仅是增加肌肉质量、速度和力量。例如，研究发现，短时间的运动可以燃烧更多的卡路里。另一方面，并不是每个人都能承受相同量的无氧训练，因为这对身体来说确实需要很好的健康，所以那些既想减掉一些脂肪又想增加肌肉张力的人应该考虑在他们的常规运动计划中同时包括无氧和有氧训练。为此，经常建议进行间歇训练，因为他们通常包括很多无氧活动和一些有氧运动。
无氧训练项目可能包括短跑。从专业健美运动员到那些想要增加肌肉质量的人，都可以把无氧训练作为他们日常锻炼的一部分。想要保持整体身材的人也可以把有氧运动包括在他们的训练方法，如跑步、散步、骑自行车或游泳。这些被认为是有氧运动，因为它们需要长时间的额外耗氧量，而无氧训练的强度通常更高。这类训练的例子包括使用大多数健身房的重量，除了短跑之外。健美运动员可以将无氧训练作为肌肉锻炼的一部分在无氧训练中，身体使用糖原，这是一种存在于肌肉中的燃料在高强度无氧训练中，乳酸会在肌肉中积聚，在运动时会产生灼热感。最终，由于肌肉质量的增加，这种类型的运动会增加肌肉的力量，提高速度和力量许多运动员采用间歇训练来达到最佳状态，这种训练通常包括无氧训练，通常包括30秒左右的运动，然后是短暂的休息，通常大约一分钟通常一次又一次地做这个动作，在锻炼肌肉和耐力的过程中增加几分钟。这样做的好处不仅仅是增加肌肉质量、速度和力量。例如，研究发现，短时间的运动可以燃烧更多的卡路里。另一方面，并不是每个人都能承受相同量的无氧训练，因为这对身体来说确实需要很好的健康，所以那些既想减掉一些脂肪又想增加肌肉张力的人应该考虑在他们的常规运动计划中同时包括无氧和有氧训练。为此，经常建议进行间歇训练，因为他们通常包括很多无氧活动和一些有氧运动。
- 发表于 2020-08-25 17:31
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