什么是悉达萨纳(Siddhasana)？

悉达萨那，也被称为"完美姿势"，是哈他瑜伽和其他瑜伽形式中最常见的冥想姿势之一。一种简单的坐姿，可以长时间保持，使其成为练习呼吸、冥想和集中注意力的好体式。虽然基本姿势相当简单，但有些瑜伽专家认为，悉达萨纳能强化盆...

悉达萨那，也被称为"完美姿势"，是哈他瑜伽和其他瑜伽形式中最常见的冥想姿势之一。一种简单的坐姿，可以长时间保持，使其成为练习呼吸、冥想和集中注意力的好体式。虽然基本姿势相当简单，但有些瑜伽专家认为，悉达萨纳能强化盆底和大腿肌肉，也能刺激性能量。

简单的坐姿，可以长时间保持，使它成为一个练习冥想的好体式。要达到悉达萨那，练习者应该坐在一个舒适的位置，双腿伸直，脊椎伸直。弯曲左膝，左脚朝向骨盆。理想情况下，左脚后跟应靠在会阴上。右腿弯曲，右脚后跟放在左脚上方，压入耻骨区域。初学者可能很难将脚放在正确的位置上；记住这个姿势应该是可持续的而且很舒服，所以练习者一开始只应将腿伸展到舒适的程度。

坐在悉达萨纳姿势时，脊柱应该保持笔直在悉达萨纳，手臂可以放在几种不同的位置。有些人喜欢双手放在大腿上，让手臂松松地垂在肩膀上。另一些人可能更喜欢把手放在祈祷的姿势，或者一个一个放在另一个上面放在胃部前面。为了在完美的姿势下帮助脊椎伸直，将手放在身体后面的地板上，向下推双手以延长脊椎。一旦在姿势内正确对齐，专注转向冥想练习，专注于呼吸。悉达萨纳通常在瑜伽练习开始时进行，作为一种将注意力集中在前面练习的方法。它也可以在瑜伽课程结束时进行，作为一种将修行的心态和宁静封于心身的尝试。任何时候沉入这个姿势都是缓解压力、平静心灵的好方法，避免恐慌和焦虑。对于腰背受伤的人，坐在折叠的毯子上或靠墙支撑可能有助于完成这个姿势。臀部或大腿不灵活的人可以在每个膝盖下放置一个泡沫块，以帮助释放腿部和臀部的紧张感。对盘腿姿势有困难的人可能会尝试用瓦贾萨纳来代替悉达萨纳是一种以跪姿进行的冥想姿势，对臀部、大腿或下背部问题的人来说可能更舒服

在大多数情况下，瑜伽姿势的梵语名称包括梵语单词"体位"作为后缀。