有什么好的背部练习(Some Good Back Exercises)？
如果你正遭受背痛，特别是下背痛，有很多很好的背部锻炼可以缓解这种状况。在开始新的锻炼方案之前，最好咨询健康护理专家。 下背部疼痛可以通过锻炼来缓解。一个好的背部锻炼是膝盖到胸部的伸展运动，它可以减轻背部和臀部...
如果你正遭受背痛，特别是下背痛，有很多很好的背部锻炼可以缓解这种状况。在开始新的锻炼方案之前，最好咨询健康护理专家。
下背部疼痛可以通过锻炼来缓解。一个好的背部锻炼是膝盖到胸部的伸展运动，它可以减轻背部和臀部的压力。平躺在地板上，双手放在后面膝盖，把膝盖向上拉到胸前，直到你感觉到下背部和臀部的伸展。保持这个姿势至少10秒，在做这个运动一段时间后逐渐延长到30秒。每天做两到三次这样的伸展运动，效果最好
伸展和加强背部可以帮助减轻下背部疼痛上、中伸肌是缓解背部疼痛的极好的背部锻炼方法。先以跪姿开始，然后双腿弯曲坐在下面。然后，弯曲上身和手臂，尽量沿着地板向前弯曲。腹部应紧靠大腿。双手尽量向前滑动，同时尽量把臀部向外推。你应该感觉到背部上半部的伸展再次，保持至少10秒，最后延长到30秒。同样做这个伸展动作，一天两到三次。背部运动不仅仅需要伸展。加强背部肌肉是减轻背部疼痛的另一种方法。其中一种方法是平躺在地板上，双臂放下侧卧，双膝弯曲，双脚平放在地板上。慢慢地从地板上抬起臀部，保持腹部紧绷。保持这个姿势3秒钟，然后再次将臀部放低到地板上。不必将臀部抬离地面，稍微抬高就足够了。重复这个练习十次，每天试着做一到两次。这是最有力的背部锻炼之一。另一种稳定躯干的方法是平躺在地板上，抬起一条腿。另一条腿应保持弯曲，以便你的脚平放在地板上。不要把腿抬得比感觉舒服的高。过度伸展实际上会伤害背部，而不是帮助背部。坚持数到10，然后将抬起的腿放回原位，向上拉，使腿弯曲，脚放在地板上。下一步，抬起另一条腿，每条腿重复四次。
下背部疼痛可以通过锻炼来缓解。一个好的背部锻炼是膝盖到胸部的伸展运动，它可以减轻背部和臀部的压力。平躺在地板上，双手放在后面膝盖，把膝盖向上拉到胸前，直到你感觉到下背部和臀部的伸展。保持这个姿势至少10秒，在做这个运动一段时间后逐渐延长到30秒。每天做两到三次这样的伸展运动，效果最好伸展和加强背部可以帮助减轻下背部疼痛上、中伸肌是缓解背部疼痛的极好的背部锻炼方法。先以跪姿开始，然后双腿弯曲坐在下面。然后，弯曲上身和手臂，尽量沿着地板向前弯曲。腹部应紧靠大腿。双手尽量向前滑动，同时尽量把臀部向外推。你应该感觉到背部上半部的伸展再次，保持至少10秒，最后延长到30秒。同样做这个伸展动作，一天两到三次。背部运动不仅仅需要伸展。加强背部肌肉是减轻背部疼痛的另一种方法。其中一种方法是平躺在地板上，双臂放下侧卧，双膝弯曲，双脚平放在地板上。慢慢地从地板上抬起臀部，保持腹部紧绷。保持这个姿势3秒钟，然后再次将臀部放低到地板上。不必将臀部抬离地面，稍微抬高就足够了。重复这个练习十次，每天试着做一到两次。这是最有力的背部锻炼之一。另一种稳定躯干的方法是平躺在地板上，抬起一条腿。另一条腿应保持弯曲，以便你的脚平放在地板上。不要把腿抬得比感觉舒服的高。过度伸展实际上会伤害背部，而不是帮助背部。坚持数到10，然后将抬起的腿放回原位，向上拉，使腿弯曲，脚放在地板上。下一步，抬起另一条腿，每条腿重复四次。
- 发表于 2020-08-25 21:51
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