有氧训练是指一个人参加一项活动,在很长的时间内增加他或她的呼吸和心率。这类调节包括移动四肢和臀部的肌肉,这两项都有助于燃烧卡路里和增强心血管健康。有氧运动可以帮助一个人活得更长,并且健康的生活对人的肺和血液...
有氧训练是指一个人参加一项活动,在很长的时间内增加他或她的呼吸和心率。这类调节包括移动四肢和臀部的肌肉,这两项都有助于燃烧卡路里和增强心血管健康。有氧运动可以帮助一个人活得更长,并且健康的生活对人的肺和血液流动也有积极的影响。此外,有氧运动有助于为体育活动创造能量。有氧调节活动包括跑步、越野滑雪、游泳和骑自行车

游泳是一项受欢迎的有氧运动。在有氧运动中,一个生理过程发生了。一个人吸入肺部,空气被吸收到血液中。氧气从心脏泵出后,氧气被输送到肌肉。当血液向肌肉供氧时,废物二氧化碳被清除

跑步是一种有氧调节运动,血液中会充满二氧化碳在有氧运动中,当人呼出时,肺部会将二氧化碳释放到空气中。从空气中吸收更多的氧气并重复这个过程在这个过程中,身体会自然地释放出一种叫做内啡肽的化学物质,它能增强人的情绪。

有氧运动有助于将更多的血液输送到静脉一个人可以通过达到他或她的目标心率来获得最大限度的有氧训练;他或她在60%到80%之间达到最佳的有氧条件调节。通常情况下,一个人每周至少应进行三次至少半小时的有氧训练,同时保持他或她的目标心率。随着一个人条件的改善,他或她的身体会进行调整,他或她的身体将不得不努力更努力地保持目标心率。

为了跟踪进展和最大限度地进行有氧训练,监测心率很重要通过进行有氧训练,一个人可以感觉更强壮更健康,有氧运动和保持健康的饮食有助于减掉多余的体重,并使之远离体重。有氧训练还能增强人的免疫系统,使人不易患上2型糖尿病、癌症和中风等疾病和健康状况越野滑雪是一项很受欢迎的有氧运动。有氧运动有助于将更多的血液输送到静脉。这会使人的动脉变大,经常有氧运动可以提高高密度脂蛋白,也就是所谓的好胆固醇。

锻炼者可以通过到达目标心脏来充分利用有氧活动速率。