什么是低冲击运动(Low Impact Exercise)？

运动是指运动时，膝盖或膝盖过度紧张，不会对腿部造成冲击，高冲击力运动的例子包括很多有氧舞蹈课，让人们做大量的跳跃或跳跃动作。其他高冲击力的运动包括跑步和慢跑。从跳跃或弹跳中倒下对他们来说压力更大，可能会造成或加...

运动是指运动时，膝盖或膝盖过度紧张，不会对腿部造成冲击，高冲击力运动的例子包括很多有氧舞蹈课，让人们做大量的跳跃或跳跃动作。其他高冲击力的运动包括跑步和慢跑。从跳跃或弹跳中倒下对他们来说压力更大，可能会造成或加重伤害。因此，一些人们希望低强度运动可以降低受伤风险。

低冲击运动可以提高心率少数人可能会发现低强度的锻炼特别有益。这些人包括过去脚部或腿部受伤的人，超重的人，身材不好并开始新的锻炼方案的人，以及孕妇。在高冲击性工作中，怀孕或体重增加带来的额外体重甚至会使身体紧张如果你在高强度的心血管运动中有受伤的风险，那么做是没有意义的。如果你因为受伤而请假的话，锻炼计划可能会受挫

瑜伽是一种低冲击力的锻炼，可以增强肌肉低冲击运动的类型包括散步、不包括跳跃的有氧舞蹈课和一些步进有氧运动。另一种选择是选择没有影响的心血管运动，包括游泳、划船或骑自行车

步行是一种低冲击运动，有些人想知道如果你进行低强度运动，是否可以有效地提高心率的确，高强度的运动可以更有效地提高心脏跳动，低强度的运动也可以非常有效。但是要达到目标心率，还需要做一些工作。在进行低强度运动的同时，一些有助于加快心率的方法包括在脚踝上负重，使身体更加努力地工作，增加配速，比如走得更快，或者让手臂参与锻炼。如果你走路并使用手臂运动，尽管这看起来有点傻，你将使用两种主要的肌肉群，从而更快地达到目标心率。

运动裤低冲击运动不是无冲击运动。你仍然会受伤，如果你的脚、腿或膝盖反复出现问题，你可以选择其他不会产生这种压力的运动例如，如果你患有足底筋膜炎，游泳可能是一个更好的选择你可以通过合理的方式进行低强度的运动来帮助你预防一些伤害，尽管不是全部。如果你打算走路，例如，在泥土跑道、跑步机或沙滩上行走，而不是在水泥地上行走。选择适合大量步行或其他事情的好鞋步进式有氧运动也有助于保护你的腿和脚骑自行车是一种低影响的运动。