什么是加权下降(Weighted Dips)？
负重俯卧撑是一种上半身的运动，主要锻炼肩部、三头肌和胸部肌肉。下倾动作是抓住两根双杠（称为 双杠 ）并将身体直接抬离地面。在运动开始时，身体应该笔直，肘部锁定，双脚离地。双脚可以交叉或简单地垂下。 俯卧撑是一种用手...
负重俯卧撑是一种上半身的运动，主要锻炼肩部、三头肌和胸部肌肉。下倾动作是抓住两根双杠（称为双杠）并将身体直接抬离地面。在运动开始时，身体应该笔直，肘部锁定，双脚离地。双脚可以交叉或简单地垂下。
俯卧撑是一种用手臂推高身体的运动，可以加强和加强三头肌为了进行这项运动，将身体放低，直到肩膀低于肘部。没有必要再深下去，这样做会导致受伤。然后用手臂和胸部推动身体向上进入起始位置。通常只使用体重进行俯卧撑，直到可以轻松完成为止。一旦出现这种情况，下一步就是增加力量
负重式俯卧撑可以锻炼三头肌肌肉群。要进行负重俯卧撑，应使用钢板或哑铃。如果使用哑铃，则通常通过交叉脚踝将哑铃握在两脚之间另一种选择是使用一条皮带、一段链条和一个搭扣组成的浸带链子穿过一个有重量的盘子，然后系在腰带上，使腰带紧紧地系在腰上，然后像平常一样进行运动，但要根据需要增加额外的重量。俯卧撑有几种类型，最常见的是胸部俯卧撑、三头肌俯卧撑和长凳俯卧撑。胸部俯卧撑是用略宽于肩宽的横杆来完成的，并通过倾斜在运动中，当身体放低时，身体向前。这将导致胸部肌肉在向后抬起到起始位置时会受到影响。三头肌也会使用肩宽杆，但身体在下降和上升时都保持笔直，它的目标是三头肌。三头肌和胸肌都可以很容易地转化为负重的俯卧撑。长凳跳水通常是刚开始这类训练的人使用的，他不能全身放松。在这个版本的练习中，使用两个长凳-参与者坐在第一个长凳上，脚后跟放在第二个长凳上，距离应该足够远，使他的腿完全伸展。手掌平放在第一个长凳上，手指弯曲在其边缘以便于抓握，手臂伸直，直到肘部锁定-将身体向上推离长凳。最后，将身体放在两个长凳之间，直到肩膀低于肘部，就像传统的俯卧撑一样。对于初学者来说，这个版本的优势在于，只有上半身的重量可以提升和降低。
俯卧撑是一种用手臂推高身体的运动，可以加强和加强三头肌为了进行这项运动，将身体放低，直到肩膀低于肘部。没有必要再深下去，这样做会导致受伤。然后用手臂和胸部推动身体向上进入起始位置。通常只使用体重进行俯卧撑，直到可以轻松完成为止。一旦出现这种情况，下一步就是增加力量- 发表于 2020-08-25 14:50
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- 分类：运动户外
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