有哪些不同类型的健美训练(Different Types of Toning Workouts)？

有效的健美运动通常包括肌肉锻炼和心血管锻炼的结合。健美运动的目标是在增加新陈代谢的同时锻炼肌肉，因为这样增加会导致脂肪的流失。因此，重复次数适中的复合运动通常是调节身体的最佳方法。重复次数高、阻力小的运动...

有效的健美运动通常包括肌肉锻炼和心血管锻炼的结合。健美运动的目标是在增加新陈代谢的同时锻炼肌肉，因为这样增加会导致脂肪的流失。因此，重复次数适中的复合运动通常是调节身体的最佳方法。重复次数高、阻力小的运动并不是最有效的调理方法，隔离身体的某个特定区域，如腹部肌肉，也不是调节身体这一部分的有效方法

在有氧运动中做俯卧撑有助于增强体质。大多数健美训练程序应该在8点之间每次练习重复12次。在健美训练中多做几次是没有好处的，因为为了完成所有的重复，运动员可能不得不减少他或她举起的重量。这个较低的重量会限制锻炼所产生的肌肉量。用更高的重量做更少的重复会使身体产生更多的肌肉，这是调质的关键组成部分

调色训练通常包括重复特定的训练。另一个重要的组成部分是有效的健美运动可以减少身体脂肪肌肉在运动中不会变得更硬或更软，它们只会变得更大。身体部分变得松弛的原因是脂肪多而肌肉少。因此，为了对抗这种松弛，运动员必须减少他或她的身体脂肪量。锻炼肌肉有助于实现这一点，因为拥有更多的肌肉会增加身体的整体新陈代谢，即使在身体处于静止状态时也是如此。这也是进行复合运动（如蹲下、提举和推板凳）有效的原因，而不是隔离运动。隔离肌肉有助于肌肉生长，这将提供一些调质的好处，但它不会像复合运动那样有效地燃烧该区域的脂肪。锻炼身体的单个区域，如腹部肌肉，对身体特定区域的脂肪没有作用-不管身体的哪个部位在做这项工作，整个身体都会发生脂肪的流失。因此，针对多个肌肉群的运动更适合健美运动，因为它们比隔离运动锻炼更多的肌肉和促进新陈代谢在任何健身锻炼中都要包括心血管锻炼。心血管锻炼对肌肉组织的建设作用不大，但它们确实会燃烧脂肪，这有助于整个身体的健美。此外，通过提高心血管健康水平，运动员将能更好地发挥作用复合举重是健美训练的重要组成部分。