普拉提动作有哪些不同类型(Different Types of Pilates Moves)？

有许多不同类型的普拉提动作，旨在增加力量和柔韧性。不同的动作针对身体的不同部位以及不同的经验水平。普拉提伸展、垫子练习和机器训练是几种不同类型的动作。其他类型的动作包括腿动、手臂移动和核心训练。保持规律...

有许多不同类型的普拉提动作，旨在增加力量和柔韧性。不同的动作针对身体的不同部位以及不同的经验水平。普拉提伸展、垫子练习和机器训练是几种不同类型的动作。其他类型的动作包括腿动、手臂移动和核心训练。保持规律的普拉提练习，加上健康的饮食，是促进整体健康的好方法。

平板式是普拉提的一个动作普拉提伸展运动是在做更激烈的普拉提动作之前热身的好方法。伸展运动也可以是一个自己的锻炼，为的是寻找一个温和艰苦的常规。这些伸展主要是为了增加灵活性，但他们也促进整体力量。一个伟大的对于初学者来说，普拉提伸展运动的一个例子是墙向下滚动，而更高级的伸展是脊椎伸展。

普拉提手臂动作是普拉提动作的一种普拉提垫子练习是普拉提动作的一种常见类型，大多数传统普拉提动作都包含垫子练习，垫子练习与机械动作不同，因为缺乏机械，需要人来练习必须用自己的力量来控制身体对抗重力。这样一来，垫子练习和瑜伽动作很相似一个基本的垫子动作是骨盆卷曲，一个更高级的运动是开放腿摇杆。普拉提机器动作是另一种普拉提动作，提供了一个伟大的锻炼。不同类型的普拉提机器包括普拉提改革者，它是一种类似长凳的设备，连接在一个带有弹簧的杆上，弹簧提供不同的阻力。另一种类型的机器是普拉提凯迪拉克，它类似于改革者，除了没有弹簧，它有一个滚动杆。普拉提wunda椅子是另一种普拉提机器，是为更多的初学者或基本动作。普拉提腿式动作是普拉提动作的一种流行类型。这些动作旨在增加腿部和臀部的力量和柔韧性。腿打圈，单腿伸展，小圆圈是最受欢迎的腿部动作之一。不同的动作可以在垫子上或任何不同的健身器械上进行。建议在开始任何日常锻炼时，以小增量开始，慢慢进行到更高级的锻炼普拉提手臂动作也是普拉提动作的一种。当练习手臂时，这也是一个好主意，从小事做起，建立一个惯例，以获得最大的锻炼和避免受伤。这些练习也可以在垫子或一个锻炼机器上进行。普拉提手臂练习的例子包括侧板、长木板和普拉提俯卧撑，它们都能增加力量和柔韧性普拉提核心训练是普拉提动作的另一种类型这些动作可以在垫子或锻炼机上进行，增强和增加腹部、两侧和肩部肌肉的柔韧性，太阳敬礼只是普拉提练习中锻炼核心肌肉的一小部分，练习者也应该以小幅度的增量开始这些练习，并不断练习以避免受伤。