什么是自然健美(Natural Bodybuilding)？

自然健美是指在不使用兴奋剂或类固醇的情况下，使身体增加肌肉的大小和力量的练习。自然健美强调控制饮食、有计划的体重和力量训练，并辅以适量的心血管运动。使用多种维生素和膳食补充剂，以提高必要的营养素水平，如维生素...

自然健美是指在不使用兴奋剂或类固醇的情况下，使身体增加肌肉的大小和力量的练习。自然健美强调控制饮食、有计划的体重和力量训练，并辅以适量的心血管运动。使用多种维生素和膳食补充剂，以提高必要的营养素水平，如维生素E，钙和维生素B是每一个天然健美者的饮食推荐的一部分。参加比赛的专业天然健美运动员使用的补充剂已得到他们的健美协会的批准

天生的健美运动员；使用类固醇或增强运动能力的药物来增加肌肉的大小。天然健美者的饮食是一种高蛋白和富含复杂碳水化合物的饮食，如糙米，燕麦片和土豆。建议一天中早点吃碳水化合物，一整天都要吃蛋白质，包括足够的乳清蛋白，以确保身体获得足够的氨基酸

一些健美运动员遵循强调营养和补充剂全天然方法的计划许多天生的健美运动员在一天的工作中都会用乳清蛋白奶昔，让身体从睡眠时进入的分解代谢的禁食状态中解脱出来，当氨基酸消耗殆尽时，在醒来时喂饱身体蛋白质，就不能让它吃肌肉。即使是天生的健美运动员也需要在饮食中摄入足够的欧米茄-3和单不饱和脂肪酸，而且每天至少要喝八杯水

健美运动员可以在他们的饮食中使用富含单不饱和脂肪的橄榄油。自然健美并不是每个人都适合的。它需要耐心。它需要更长的时间自然健身比药物强化健身效果好，但两者都需要同样多的奉献精神和纪律，这对长远来说是有价值的。成功的天生健美运动员学会了如何挑战自己的身体，克服他们身体的局限性。他们花了数年的时间学习不同的技术，找出哪一种最适合自己，并认识到哪些对别人更有效。他们还花大量时间在健身房外学习，利用互联网和图书馆研究和跟上当前的健身和饮食趋势也许最困难的一步是开始新手可能会在第一次与更有经验的健美运动员一起走进健身房时体验到恐惧和恐吓。自然健身是一个漫长而艰难的旅程，一开始似乎势不可挡，也有令人沮丧的时刻，但是，一个有抱负的健美运动员，花时间在精神上和精神上做好准备，会发现这段旅程是一段值得的旅程。

必需脂肪酸，如菜籽油中的脂肪酸，有助于提高睾丸激素水平。