普拉提有哪些不同的练习(Different Kinds of Pilates Ball Exercises)？

普拉提练习项目是一个广泛的项目，工作的身体和思想。普拉提球是一个最常用的工具在许多演习中使用，普拉提球演习主要集中在发展核心力量，支持脊柱，臀部，还有腿部。普拉提球练习包括非常简单的热身运动，也包括加强和加强身体...

普拉提练习项目是一个广泛的项目，工作的身体和思想。普拉提球是一个最常用的工具在许多演习中使用，普拉提球演习主要集中在发展核心力量，支持脊柱，臀部，还有腿部。普拉提球练习包括非常简单的热身运动，也包括加强和加强身体核心肌肉的剧烈运动。有些普拉提球练习还包括使用哑铃，这些练习可以增强核心肌肉以及其他肌肉，如胸肌、肩肌，肱二头肌，和三头肌。

球类练习可以使用哑铃。一些普拉提球练习包括简单的普拉提垫子练习以球为重点。一个这样的练习就是卷起。你应该从平躺在地上开始，手臂向后伸展成一个倒立的超人姿势。然后，慢慢地向前旋转手臂。当手臂开始越过脸部向躯干移动时，核心肌肉将参与并将身体向上和向前拉。当手指接近脚趾时，这个动作就完成了。为了使这项运动更加激烈，使用者在进行俯卧撑时，将双手握着普拉提球。这增加了重量和阻力，迫使核心肌群接合

普拉提球练习可以加强和加强身体和核心肌肉的力量。简单的普拉提球练习包括平板式。平板式也可以在没有球的垫子上进行，它类似于俯卧撑的最高点，也可以将前臂放在地上，而不仅仅是手放在地上。为了加强锻炼，你应该把脚踢到普拉提球的顶部，像往常一样做平板运动。这样一旦核心肌肉开始运动，就会对它们施加更多的力坐在球上时，可以向前滚动，使球支撑上背部和肩膀，使用者可以进行几个不同难度的普拉提球练习。一个简单的练习包括进入一个桥牌姿势：肩膀和上背部靠在球上，与核心肌肉接触，形成一个平面，桌面与身体其他部位接触，膝盖弯曲成90度角，核心肌肉必须接合，为身体提供支撑。保持此姿势几秒钟，然后放松。为了使运动更激烈，使用者可以在保持桥位的同时做哑铃飞行。