什么是渐进式过载(Progressive Overload)？

渐进式超负荷运动是一种强调肌肉压力逐渐增强的锻炼原则。许多从事举重、力量训练甚至物理治疗的人都使用这种技术，这样可以发展肌肉，增强力量和耐力举重运动员有时被建议通过增加重量或进行更多重复来开始渐进式过载...

渐进式超负荷运动是一种强调肌肉压力逐渐增强的锻炼原则。许多从事举重、力量训练甚至物理治疗的人都使用这种技术，这样可以发展肌肉，增强力量和耐力

举重运动员有时被建议通过增加重量或进行更多重复来开始渐进式过载渐进性超负荷是指肌肉应该经历一个渐进性的变化，以发展和增加肌肉的大小。当一个人开始进行常规锻炼时，身体通常会适应这种活动，而且随着时间的推移，身体并没有像他希望的那样用力。心脏和呼吸频率最终会减慢，新陈代谢速度降低，肌肉对施加在肌肉上的压力产生抵抗力，这种情况通常被称为"高原"。

参与物理治疗的人可以利用渐进式过载原理。教练通常推荐举重运动员，运动员通过增加重量或重复某项运动来开始渐进式过载。例如，如果一个人习惯于举起10磅每只手举起重量为53公斤，重复20次，他可以提升15磅（6.80公斤）的重量，重复25次。这个人也可以增加他现在做的套数。例如，不只是做5组10次的俯卧撑，他可以增加到做10组15次的重复

做俯卧撑时，增加练习和重复的次数是一种渐进式过载的方法锻炼也可以增加，例如，一周去两次健身房，而不是一周只去一次。在一个人现在的日常活动中，也可以增加不同的锻炼常规。除了需要增加的所有因素外，渐进性的超负荷也包括休息时间的减少，这会迫使肌肉更加努力地工作，发展出更多的力量。减少休息时间可以用来缩短练习或常规动作之间的时间间隔循序渐进的超负荷训练比一次完成"渐进式"训练要安全得多。训练师可以建议在增加更多动作之前，先增加重复次数。对于一些想要更快成绩的举重运动员来说，这两种增加可以同时进行，除了增加体重外，通常，身体需要两到三周的时间来调整和适应日常的锻炼。之后，这个人就可以切换动作，开始逐渐超负荷的过程，直到达到肌肉或体重目标

私人教练可以为某人推荐适当的进度。