什么是不同类型的髂胫束练习(Different Types of Iliotibial Band Exercises)？

髂胫束锻炼既能拉伸腿部外侧组织带周围的组织，又能增强腿部外侧组织带周围的肌肉。髂胫束综合征是跑步者和其他体力活动人士的常见问题，是由于髂胫束摩擦膝盖外侧而引起的，导致疼痛。有两个主要的IT带伸展练习，一个是站姿...

髂胫束锻炼既能拉伸腿部外侧组织带周围的组织，又能增强腿部外侧组织带周围的肌肉。髂胫束综合征是跑步者和其他体力活动人士的常见问题，是由于髂胫束摩擦膝盖外侧而引起的，导致疼痛。有两个主要的IT带伸展练习，一个是站姿，一个是坐着。用泡沫滚动IT带，从臀部到膝盖，也可以有效地放松组织纤维，减轻IT带综合征带来的疼痛。侧抬腿和运动带练习也有助于增强IT带上的肌肉。

使用练习带可以帮助提高IT带上的肌肉的力量。一般来说，有两种不同类型的髂胫束练习常用于伸展带。要进行第一种，一个人站在他或她受伤的腿在健康的腿后面，然后向前倾，轻轻地将臀部推向一侧。拉伸应该沿着IT带的长度感觉到。伸展应该保持至少20秒，并且不应该引起疼痛

膝盖疼痛是髂胫束综合征的症状。要进行第二种类型的髂胫束伸展术，这个人坐着，两腿伸直受伤的一条腿交叉在另一条腿上，然后被拉向尸体，腿部和臀部的外部应能感觉到拉伸。泡沫滚压是增加带柔韧性的有效方法。与其他髂胫带练习不同，泡沫滚压可能会很痛苦，尤其是前几次。在这项技术中，一个泡沫滚筒放在地板上，人侧卧，IT带放在泡沫滚筒上，滚轮是在腿部外侧缓慢上下滚动，压力适中大多数髂胫束练习是用来提高柔韧性的，但也有一些是用来加强髂胫束周围的肌肉的，患者先侧卧，然后有控制地抬起和放下外腿。可以使用附在门上或其他静止物体上的弹性运动带来进行更多的髋部运动。例如，将带子缠在受伤的腿上，腿部应弯曲膝盖，完成整个运动范围。然而，在开始任何运动计划之前，最好先咨询医生。

大多数伸展姿势应至少保持20个秒。