什么是养驴犊(Donkey Calf Raise)？

养驴犊是一种锻炼小腿和腿筋的运动，它可以由一两个人来完成，顾名思义，当它由两个人完成时，一个伙伴会像骑着一头驴一样跨坐在人身上。这是一个很难与同伴一起做的运动，虽然单独养驴犊是一种轻度到中度的运动，但要做到这一点...

养驴犊是一种锻炼小腿和腿筋的运动，它可以由一两个人来完成，顾名思义，当它由两个人完成时，一个伙伴会像骑着一头驴一样跨坐在人身上。这是一个很难与同伴一起做的运动，虽然单独养驴犊是一种轻度到中度的运动，但要做到这一点，一个人需要一个高架平台和一个稳定、坚固的物体来稳定自己。

养驴犊锻炼小腿小腿肌肉，有人用六边形哑铃做平台，两个哑铃放在地上，在哑铃手柄上提供一个踏面，虽然还有其他更安全的选择。可以使用楼梯上的一个台阶，也可以使用稳定的箱子或锻炼平台。平台需要放置在离椅子或其他稳定物体较近的地方，以便人们在锻炼时支撑自己。如果驴犊的饲养是与同伴一起完成的，则稳定的物体它需要非常强壮和不可移动。健身房里的一些机器很适合这个目的，一些笨重的桌子也是如此。

驴子小腿抬高可以帮助伸展小腿肌肉一个人站在月台上，用脚掌抬起驴犊。他或她会让脚后跟朝地板落下，使小腿肌肉得到伸展，然后腰部前倾，抓住椅子或其他稳固的物体，身体弯曲接近90度，手臂和腿都微微弯曲，一旦就位，这个人会利用小腿肌肉来提高体重，使脚跟与脚掌保持水平。为了增加阻力，他或她可以将脚跟抬到脚掌上方，保持姿势，然后再回到起始姿势。这个动作应该重复几次，以完成一组动作同样的驴子小腿抬高动作也可以由一名同伴跨过该人的下背部完成。该同伴基本上坐在该人的臀部上，因此增加了驴犊饲养练习的大量阻力。这只能由高级用户完成，因为这是一项危险的运动，可能会导致受伤。

在激烈的运动活动中，进行小腿抬高有助于降低受伤风险。