为什么我要把背部和二头肌结合起来锻炼(I Combine a Back and Biceps Workout)？

将背部和二头肌锻炼结合起来有几个原因。最明显的原因是背部和肱二头肌锻炼中包含的锻炼可以锻炼许多相同的肌肉-也就是说，使背部肌肉变厚或增强的训练也将二头肌作为第二肌肉群使用，这意味着肱二头肌也在锻炼中，将背部...

将背部和二头肌锻炼结合起来有几个原因。最明显的原因是背部和肱二头肌锻炼中包含的锻炼可以锻炼许多相同的肌肉-也就是说，使背部肌肉变厚或增强的训练也将二头肌作为第二肌肉群使用，这意味着肱二头肌也在锻炼中，将背部和肱二头肌结合起来锻炼也可以让锻炼者把普通的锻炼结合到一个锻炼中，这样就不需要把它们分成不同的日子，这意味着获得了额外的休息日

结合背部和二头肌训练意味着一天的艰苦工作和休息。当结合背部和二头肌训练时，应该从背部训练开始。这些训练旨在加厚背部肌肉并使背部变宽。典型的背部训练包括宽握力引体向上拉-在一个杆上用宽握-近握式引体，类似于宽握式引体，但使用较窄的握力进行；下巴向上，在这种练习中，人会抬起身体，直到下巴升到杠铃以上；还有反向引体向上，这是一种更高级的练习。使用者必须使用双杠来做这个练习。使用者会抓住双杠，以倒立的姿势工作，双腿朝上，然后把自己往上拉，再把自己放下来。这和跳水练习相反，应该在附近有一个观察者

哑铃划船锻炼手臂和背部的肌肉，包括背阔肌。背部和二头肌的训练以二头肌为基础，通常包括各种以哑铃卷曲。从简单的坐式哑铃卷发开始，用手握住哑铃，手掌朝外，将哑铃向上向二头肌方向卷曲。这个练习应该在每只手臂上重复几次。下一步，使用者可以将手掌向内面向身体，继续重复。这是运动被称为锤曲。站立时可以重复这两种运动；站立时，随着手臂疲劳，站立会使重复变得更容易。在站立姿势下，锤形卷曲可以改为交叉身体的锤形卷曲来锻炼不同的肌肉。而不是将哑铃举向二头肌，重量被举起，然后跨过胸部。