如何训练我的身体燃烧脂肪(Train my Body to Burn Fat)？

随着世界范围内肥胖水平的上升，健康和健身专家正在设计训练身体更快地燃烧脂肪的运动。有几种燃烧脂肪的方法，包括耐力有氧运动、高强度间歇训练和负重训练。在减肥时，在一天的早些时候进行训练也可以更有效举重有助于...

随着世界范围内肥胖水平的上升，健康和健身专家正在设计训练身体更快地燃烧脂肪的运动。有几种燃烧脂肪的方法，包括耐力有氧运动、高强度间歇训练和负重训练。在减肥时，在一天的早些时候进行训练也可以更有效

举重有助于燃烧脂肪。传统的长跑或类似的方法是燃烧卡路里。一小时的慢跑、划船或骑自行车可以燃烧多达1000卡路里的热量。让一些人对这些活动感到厌烦的是他们的单调。在跑步机上慢跑一个小时可能是一种不那么刺激的体验，这就是为什么人们正在寻找其他方法来燃烧脂肪

多喝水有助于锻炼。高强度间歇训练正在兴起普及；各种科学研究表明，它燃烧脂肪的速度比有氧运动快9倍。这意味着它可能是训练身体燃烧脂肪的最佳方法。这种训练形式可以增加新陈代谢，使身体在休息时燃烧脂肪。这使间歇训练具有关键的优势传统的慢跑只在运动时燃烧脂肪慢跑是一种有氧运动。高强度训练有多种形式，但都是训练身体燃烧脂肪的有效手段。定期的间歇训练包括30分钟的短跑60秒，然后是30秒到2分钟的休息时间。恢复时间的长短取决于个人的体能水平。休息时间通常与短跑相同。初学者应该从6次30秒的短跑开始，休息1分钟后再开始每周三次，最多15次短跑。

包括短跑在内的间歇训练是燃烧身体脂肪的好方法一种更高级的间歇训练形式是Tabata训练。它包括20秒的短跑，然后休息10秒。它进行了8次，似乎可以提高人的无氧能力和促进新陈代谢。这些结果来自1996年由Izumi Tabata博士在日本进行的一项研究举重训练经常被避免作为减肥的一种手段；它是有效的，因为肌肉在休息时比脂肪燃烧更多的热量。各种代谢研究表明，举重作为锻炼计划的一部分，有助于身体更快地燃烧脂肪而不是一个人跑运动后所消耗的能量被称为后燃，被认为是减肥的一种重要手段。低重复举重比慢举更容易引起后遗症，有氧运动。早餐前锻炼也是锻炼身体燃烧脂肪的有效方法。当有人早上醒来时，他或她有几个小时没有吃东西，这会导致身体糖原水平下降。当人体缺乏糖原时，它会在运动中减掉脂肪，而不是通常在有氧运动开始前几分钟燃烧的碳水化合物

根据跑步者的新陈代谢情况，一小时的慢跑训练可燃烧多达1000卡路里的热量。