什么是锤子卷曲(Hammer Curl)？

锤曲是一种使用两个哑铃的自由重量运动。举重者每只手拿起一个哑铃，选择一个比他或她通常用于常规卷曲的哑铃稍重的哑铃。锤形卷曲锻炼手臂的特定肌肉，特别是肱二头肌的特定部位。卷曲时手腕没有任何扭曲，这意味着当肘部...

锤曲是一种使用两个哑铃的自由重量运动。举重者每只手拿起一个哑铃，选择一个比他或她通常用于常规卷曲的哑铃稍重的哑铃。锤形卷曲锻炼手臂的特定肌肉，特别是肱二头肌的特定部位。卷曲时手腕没有任何扭曲，这意味着当肘部弯曲时，重量会直线上升，肱二头肌是一种位于上臂的肌肉，在各种类型的手臂卷曲过程中使肘关节弯曲举链球时，运动员可以先坐直背部，也可以站直背部，两腿分开与臀部同宽，两手各拿一个哑铃，让哑铃在身体两侧摆动拇指朝前的哑铃。在进行第一次锤式弯曲时，举重者将通过弯曲肘部的方式举起哑铃，确保拇指朝前。哑铃在锤式弯曲过程中任何时候都不应扭曲或改变位置

适当的休息和补水对于锤状卷发和任何其他类型的运动都很重要当举重者到达其举举举的顶端时，他可以释放这个位置并回到起始位置。同样的动作在另一只手臂上重复。举重者应确保缓慢地进行卷曲，因为举得太快不会使正确的肌肉工作，并可能导致手臂或背部受伤。任何举重练习都要考虑安全性，锤子卷曲度也不例外：如果使用者觉得自己选择的重物太重，他应该减少重量，直到他对锤子的卷曲动作和所选的重量感到舒服为止。这种类型的卷曲会对手臂造成很大的压力，使用者在开始几次练习后应该会感到酸痛。适当的休息、补水和进食都是必要的，任何类型的运动后都是如此。当进行卷曲动作时，举重者应该牢牢地抓住哑铃，因为哑铃在卷曲过程中会改变姿势，造成不适或伤害。如果必要时，举重运动员可以在哑铃处于起始位置时改变手的位置。当哑铃处于卷曲动作的顶部或哑铃处于卷曲的顶部时，举重者不应试图转换握把。

发表于 2020-08-24 15:33
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分类：运动户外

什么是锤子卷曲(Hammer Curl)？

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