什么是不同类型的肌肉力量训练(Different Types of Muscle Mass Workouts)？

肌肉群训练主要集中在增加肌肉的大小或数量上。为了获得显著的肌肉质量，必须通过低重复的举重来增加肌肉的压力。不同类型的肌肉群训练包括针对特定肌肉群的训练，如手臂和肩膀、胸部还有背部，腿部和腹部肌肉。这些运动的...

肌肉群训练主要集中在增加肌肉的大小或数量上。为了获得显著的肌肉质量，必须通过低重复的举重来增加肌肉的压力。不同类型的肌肉群训练包括针对特定肌肉群的训练，如手臂和肩膀、胸部还有背部，腿部和腹部肌肉。这些运动的可能组合是无穷无尽的，这意味着肌肉群训练的种类繁多。

肌肉群训练的重点是增加身体中存在的肌肉量与所有类型的训练一样，没有一种肌肉力量训练能为所有的身体提供最好的效果，如果一个人对增加肌肉质量感兴趣，应该遵循一些基本的指导原则。肌肉质量不同于肌肉耐力-增加肌肉质量意味着增加身体的肌肉，而肌肉耐力意味着锻炼使现有的肌肉功能更长时间。还有一些有氧活动，如跑步和骑自行车由于在高重复次数中举重较轻的重物，虽然对增加肌肉耐力很有好处，但无助于增加肌肉质量。

一个人必须在低水平举起重物重复练习以增加肌肉质量为了增加肌肉质量，必须在低重复次数中举起重物。最初的重量提升量取决于开始训练计划时个人的力量，但每次锻炼后，重量应稳步增加，以保持对肌肉的挑战。每套应包括6到12次重复，或重复。这是这意味着起始重量应该是一个人在不休息的情况下可以举起6到12次的量。由于对肌肉施加了很大的压力，肌肉群训练通常只集中在一到两个肌肉群上锻炼。这样可以让每个肌肉群在再次承受压力之前有足够的时间休息和恢复。如果一个人每周举重四次，他或她可以将训练分成一天，分别用于手臂和肩部、胸部和背部、腿部和腹部肌肉。这样可以最大限度地提高运动量给每个肌肉群施加压力，因为在接下来的几天里，我们会有足够的时间来休息，重点放在其他三个肌群上，每个人完成的运动类型大多是个人喜好的问题，有很多不同针对每一个肌肉群的训练，但不一定要把每一个都包括在一个训练中。一些经典的手臂和肩部运动有二头肌和三头肌卷曲、前举和侧举、锤子卷曲、耸肩和肩压。对于胸部和背部，一些好的选择是蹲下、胸部按压、卧推、俯卧撑，以及横向下拉对于腿部和腹部的锻炼，大多数健身房都有针对这些肌肉群的各种举重器械。所有肌肉群训练的最后一个要素是包括专门休息的天数。在训练过程中，肌肉质量不会增加，在身体从压力中恢复并修复因举重而造成的损伤的过程中，它在锻炼后会增加。这个修复过程就是体重的形成过程，不给足够的休息和恢复时间实际上会阻碍肌肉的生长，而不是增加质量

训练可以设计成增加特定肌肉群的质量。