扭伤脚踝最好的运动是什么(Best Exercises for a Sprained Ankle)？

踝关节是身体最常见的受伤部位，因为它承受重量，并负责多个方向的运动。当脚踝扭动或受到冲击使关节超出正常使用范围时，就会发生扭伤。在充分休息、结冰、压缩和抬高后，现在是时候开始为扭伤的脚踝做运动了，这样可以鼓励运...

踝关节是身体最常见的受伤部位，因为它承受重量，并负责多个方向的运动。当脚踝扭动或受到冲击使关节超出正常使用范围时，就会发生扭伤。在充分休息、结冰、压缩和抬高后，现在是时候开始为扭伤的脚踝做运动了，这样可以鼓励运动，帮助脚踝再次增强力量。扭伤脚踝的活动性练习应该在任何力量锻炼之前进行。这将使关节的肌肉在不久的将来为更激烈的运动做好准备

抬起的腿和脚踝伸展可以帮助治愈扭伤的脚踝。扭伤的脚踝应该进行运动训练当感觉到明显的疼痛时，就停止运动。举个例子就是提脚趾，让受伤的人用一只脚站着——那只没有受伤的脚——把受伤的脚踝抬离地面几英寸。然后他或她抬起脚，让脚趾指向上，脚踝弯曲。保持这个姿势几秒钟后，脚可以下降到中立的位置。受伤的人不应该弯曲到脚踝感到不舒服的地方太远。与此相反的是脚趾向下而不是向上

脚踝扭伤的男子一旦扭伤的脚踝进行了几次活动训练，受伤的人就可以开始扭伤脚踝的力量训练。简单的训练包括向外推脚踝，并在门或墙壁等静止物体上向内拉。一个人应该先向外推或轻轻向内拉，然后再进行建筑直到两个方向都感觉不到疼痛为止。将这些运动与运动训练结合起来，可以给脚踝提供基本的力量和活动能力，为身体做更剧烈的运动做准备。阻力带可以作为一个步骤受伤者将全部重量放在受伤脚踝上的运动。然而，在将全部重量放在脚踝上之前，必须充分恢复力量和活动性。可以在脚掌周围绕上阻力带，并且可以再次进行上述的活动性练习，这一次，带上提供抵抗运动。阻力带的一端也可以固定在一个静止的物体上，另一端绕在脚上。通过将身体和带子放在后面，可以向前拉动脚踝，提高脚踝的力量。站立时身体面向带子，脚踝的不同肌肉可以得到加强。