建议的运动脉搏率是多少(Recommended Exercise Pulse Rate)？

健身专家建议，运动时尽量使运动脉搏率达到并保持在一个特定的范围内，即目标心率。这个心率范围因个人而异，但可以使用一个被称为卡沃宁法的公式来计算。一般来说，这个公式考虑了一个人的年龄，最大心率，和静息心率计算最有效...

健身专家建议，运动时尽量使运动脉搏率达到并保持在一个特定的范围内，即目标心率。这个心率范围因个人而异，但可以使用一个被称为卡沃宁法的公式来计算。一般来说，这个公式考虑了一个人的年龄，最大心率，和静息心率计算最有效的运动脉搏率。

一些孕妇的推荐运动脉搏率可能低于非孕妇用Karvonen法测定运动心率，首先要确定一个强度范围，不适合运动的人和新手都希望从50%的强度开始，而更健康或经验丰富的锻炼者可能希望在65%或更高的强度下工作，Karvonen方法同时考虑了强度范围的低端和高端（通常为85-90%）

职业运动员可能比非运动员有更高的推荐运动脉搏率。以50-85%的样本强度范围为样本，人们希望维持运动脉搏率的范围在训练期间，Karvonen公式可计算如下：目标心率（THR）=（（MaxHR-RHR）x强度%）+RHR最大心率，或者被认为是运动中的最大安全心率，可以通过220减去一个人的年龄来确定，所以30岁的人的最大心率是190。静息心率可以通过测量脉搏和计算一分钟的跳动次数来测量，理想情况下，当一个人早上第一次醒来时。

在有氧运动训练期间，可以使用心率监测器来提高耐力如果受试者的最大心率为190，相对心率为70，期望强度范围为60-85%，那么可以用卡沃宁法计算出该人的运动脉搏率。首先，必须确定该范围的低端：THR=（（190-70）x.60）+70=142次/分钟。其次，高端：THR=（（190-190-70）x.85）+70=172。因此，在运动过程中，运动员的运动脉搏应保持在每分钟142到172次之间，以改善心血管健康状况。

短跑可以帮助运动员训练心血管系统保持一个目标心率可以确保所进行的运动能够改善心血管健康。它也是一个强度指标，可以预测某种特定形式的运动的有效性锻炼。这有助于评估其作为脂肪燃烧方法的价值

Karvonen公式将简单的方程式应用于一个人的静息心率，以找到运动时的理想心率，肌肉对氧气的需求增加意味着心脏必须更快地跳动，以便通过血液将大量氧气输送到这些工作的肌肉，这些肌肉将利用血液产生能量。氧气被吸入肺部，从心脏泵出的血液在被泵入心脏并输送到身体之前会停下来收集。为了在一段时间内输送更多的氧气，例如在30分钟的有氧运动中，心率必须从静止状态增加到运动脉搏率心血管健康的一个指标是每跳动一次心脏流出的血液所携带的氧气量。一个健康的人比一个不健康的人更有效率地吸氧，这意味着这个人的心脏不需要每分钟跳动那么多次就可以提供身体所需的氧气量。正常人的静息心率（RHR）会较低，通常低于每分钟70次，而与静息心率相对应的运动脉搏率，通过在目标心率范围内运动来训练心血管系统，随着时间的推移，它的效率会更高，并且会降低静息心率

锻炼时应针对个人的目标心率。