前臂练习有哪些不同类型(Different Types of Forearm Exercises)？

前臂练习旨在增强肘部和手腕之间的肌肉。最流行的类型包括各种使用哑铃的卷发、使用杠铃的卷发和使用上拉杆的悬挂练习。每种练习都会使前臂的不同肌肉产生更多的肌肉，增加力量，提高耐力。前臂力量对运动员、健美运动员...

前臂练习旨在增强肘部和手腕之间的肌肉。最流行的类型包括各种使用哑铃的卷发、使用杠铃的卷发和使用上拉杆的悬挂练习。每种练习都会使前臂的不同肌肉产生更多的肌肉，增加力量，提高耐力。前臂力量对运动员、健美运动员和攀岩等运动项目尤其重要，它通过攀爬和悬挂不断地与前臂接触。

有些人使用自由重量开始锻炼前臂的肌肉，最好是在每次锻炼前后轻量运动和伸展。伸展后，锻炼者应使用一套哑铃，提供轻微的阻力，但不要太大，以免引起疼痛或不适。锻炼者通过放下手臂来进行哑铃手腕卷曲平躺在长凳上，手腕保持平衡，哑铃悬在上面。然后他弯曲手腕，把哑铃举起来，只移动手腕，让手臂平放在长凳上。重复几次后，他将手臂转向背部，重复这个动作，即所谓的反向哑铃腕屈下一步，练习者在坐着并握着杠铃时进行同样的动作。在这组前臂练习中，他双手握住杠铃，再次只移动手腕来抬起杠铃。然后，他转动双手，做反向杠铃卷曲。每次练习都会使前臂的所有肌肉都参与到一个强有力的锻炼中，尽管活动范围有限。

将前臂置于石膏中会导致位于那里的肌肉减弱最后，锻炼者通过使用上拉杆进行一系列前臂练习来增强他的耐力。首先，他只是从吧台上吊起。他的脚应该离开地面，他应该一直挂到他再也抓不住了。用一只手吊起来，两手之间来回切换可以帮助他保持更长的时间。攀岩者尤其会从这种前臂锻炼中受益，因为这有助于延长他们可以悬挂的时间在计划下一步动作时从岩石上跳下来。完成这套前臂练习后，练习者可以做一些引体运动，以建立攀爬和悬挂所需的肌肉。如果他在悬挂训练后感到太累而无法做引体运动，他可以选择下一次先做引体向上，然后再做悬挂练习。他可以选择按任何顺序进行前臂练习，只要他在开始前伸展身体，完成后做一次放松伸展

锻炼前臂的人应该使用能够提供阻力但不会引起疼痛的重物。