什么是鼓起椎间盘练习(Bulging Disc Exercises)？

腰椎间盘突出是沿着脊柱发生的。随着年龄的增长或反复使用，椎间盘逐渐磨损，软骨会凸出并压入脊髓，造成极大的疼痛。严重的情况下，椎间盘可能破裂，进一步压入椎管，造成神经损伤。椎间盘膨出练习是椎间盘突出或突出的康复过程...

腰椎间盘突出是沿着脊柱发生的。随着年龄的增长或反复使用，椎间盘逐渐磨损，软骨会凸出并压入脊髓，造成极大的疼痛。严重的情况下，椎间盘可能破裂，进一步压入椎管，造成神经损伤。椎间盘膨出练习是椎间盘突出或突出的康复过程，有时可以减轻手术的需要。训练包括对运动球进行压力治疗、核心强化训练和伸展运动。训练应在咨询医生或理疗师后进行，因为错误的运动或伸展运动会导致进一步的伤害。

健身球是鼓起椎间盘运动的绝佳工具一些流行的鼓起椎间盘练习包括使用一个大的运动球，或者普拉提球。病人坐在球上，每天在球上轻轻上下弹跳几分钟。这可以帮助鼓起的椎间盘上下跳动，有助于改善血液流动

当椎骨间充满液体的椎间盘移位时，椎间盘就会膨胀另一种广泛使用的运动是使用小型蹦床把蹦床放在靠近墙壁或柜台的地方，一个人应该抬起头，手臂放在身体两侧，然后慢慢地在蹦床上走4到5分钟。这有助于改善平衡，同时加强脊柱周围的肌肉，从而消除压力通常不建议在蹦床上跳跃或奔跑。

因椎间盘突出而腰痛的男子突出的椎间盘练习通常也包括伸展。在治疗椎间盘突出的过程中，有几种常用的伸展运动。其中一种被称为眼镜蛇式。要进行这种伸展运动，一个人应该面朝下躺在地板上，然后用前臂向上推，轻轻拱起背部。然后他应该保持这个姿势大约5秒钟，然后放松。这个伸展可以重复多次，只要舒服-拉伸永远不会疼痛。这个伸展有助于使膨胀的椎间盘内部凝胶状的均匀背部力量练习，如膝关节翻滚，也有帮助。要进行这项运动，个人应面朝上躺在地板上，手肘接触地板，膝盖弯曲。然后将膝盖连接在一起，从左到右轻轻地滚动，然后从右到左，膝盖接触地板。膝盖伸展也可以从这个姿势进行患者应面朝上躺在地板上，手臂和膝盖伸直，然后单膝弯曲至胸部，紧紧拥抱胸部，保持5到6秒。然后他应该用另一个膝盖重复。虽然鼓起的椎间盘运动可以让人不必面对痛苦的手术，任何常规的身体活动都应该和医生或理疗师讨论。慢跑或跑步通常是不被鼓励的，任何需要同时弯曲和旋转的运动都可能是危险的。医生还建议患者在进行任何拉伸技术时，不要进行高强度的运动，避免过度拉伸。

一个健康的脊椎和一个突出的椎间盘。