什么是电缆紧缩(Cable Crunches)？

缆索仰卧起坐是一种只能借助缆绳机进行的腹部运动。在缆绳机上放置一根横杆或绳索附件，跪在缆绳机前向前弯曲，可以有效地锻炼腹部肌肉。要完成这项练习，必须将正在使用的绳索或绳索放在后脑勺，因为这是保证完整腹部锻炼的...

缆索仰卧起坐是一种只能借助缆绳机进行的腹部运动。在缆绳机上放置一根横杆或绳索附件，跪在缆绳机前向前弯曲，可以有效地锻炼腹部肌肉。要完成这项练习，必须将正在使用的绳索或绳索放在后脑勺，因为这是保证完整腹部锻炼的最佳方法。

缆绳紧缩是为锻炼腹部肌肉而设计的缆绳紧缩的目的是在向前弯曲的同时收紧腹部肌肉。要开始这项运动，一个人必须通过正确设置机器、跪在机器前面、抓住一根横杆或绳子、向前弯曲直到头部几乎完全伸直来选择要使用的重量触摸膝盖区域。虽然这项运动可以在没有任何附加设备的帮助下进行，但仰卧椅通常是有帮助的。通过使用长凳完成缆绳紧缩，一个人将能够增加深度，这将导致更好的整体紧缩

缆绳紧缩可以帮助练习者在进行传统紧缩时提高他们的技巧。与大多数其他练习一样，电缆紧缩应缓慢而谨慎地进行这种类型的运动不涉及任何摆动运动。在选择要添加到缆绳机上的重量时，选择一个可控制的重量是至关重要的。选择太重的重量可能会造成很大的伤害当基本的缆绳紧缩在背部造成很大的疼痛时，所选择的重量就太大了。同样地，选择一个重量太轻的重量也不能使一个人正确地完成运动。相反，重量应该足够重，以提供抵抗力，但要轻到可以舒服地抬起。缆绳紧缩也可以用来瞄准腹部的斜肌。为了隔离斜肌，而不是向前弯曲，侧弯是最理想的。这种微小的运动变化将针对倾斜区域，并且可以与常规的前向缆绳紧缩配合使用。虽然缆绳紧缩不太难执行，观察正确的技术是很重要的。这正是为什么一开始应该在有资格的培训师面前进行缆绳紧缩。一旦注意到正确的动作，一个人就可以在没有监督的情况下轻松地进行缆绳紧缩。这项练习可以每周进行三次，并且应该在定期进行，以便产生理想的结果。

可以使用电缆紧缩来加强和调整斜撑。