有哪些不同类型的胸部锻炼(Different Types of Chest Workouts)？

胸部训练通常分为四类-内、外、上、下。在每一类中，胸部肌肉的不同部分都是为了在所有区域达到最大的效果。所有这些类型的胸部训练都可以包括类似的训练，它只是简单地改变握力或身体姿势，以便给不同的肌肉群或部分肌肉...

胸部训练通常分为四类-内、外、上、下。在每一类中，胸部肌肉的不同部分都是为了在所有区域达到最大的效果。所有这些类型的胸部训练都可以包括类似的训练，它只是简单地改变握力或身体姿势，以便给不同的肌肉群或部分肌肉施加压力。胸部练习有两种基本类型-推举，如长凳推举和拉举，与苍蝇一样。

一幅解剖图，显示了上半身和胸部的许多肌肉举个例子，以卧推为例。在最基本的水平上，它包括躺在一个平的长凳上，臀部始终接触长凳，双脚平放在地板上。手臂伸向胸部两侧，肘部与前臂呈90°角。胸部上方有一根杆，通常在每一端用盘子向下压，然后抓住并从静止位置抬起。将杠铃放低，几乎碰到胸部，然后再次抬起，直到不能再重复

当长凳压杆上的握力保持在略大于肩宽的宽度时，胸大肌将得到锻炼当握力保持在比肩宽的范围内时，胸大肌就会得到锻炼，当双手靠得更近时，运动的重心就会转移到胸肌的内侧，这一部位的工作最终会在两块胸大肌之间形成清晰的界限。

抬起双腿做俯卧撑可以增强胸部肌肉也可以通过倾斜或倾斜长凳来锻炼胸部肌肉的上下部分，使胸部肌肉得到全面的锻炼，这些规则也适用于其他的胸部运动，如俯卧撑。宽俯卧撑是指双手伸出的距离远大于肩宽，这将导致胸肌外侧边缘的活动。减少俯卧撑，将脚放在桌子或椅子上，然后进行练习双手放在地板上，会使下胸肌疲劳。

用哑铃按压胸部可以增强胸肌运动员将循环进行各种类型的胸部训练，以便最大限度地增加肌肉许多锻炼计划包括在同一天进行几次不同的胸部锻炼，以达到整体调节的目的。然而，建议在进行另一次胸部锻炼之前，允许至少几天的休息时间，以使肌肉组织有时间愈合和重建其他的方法也被运动员用来改变他们的胸部锻炼。一个选择是做一些稳定性降低的胸部运动，比如在健身球上或者双腿抬高。这样可以减少举重的量，但是增加了胸部周围稳定肌群的使用。就像任何运动一样常规的、不同的胸部锻炼通常会导致持续的肌肉增长。

倾斜板凳推举是一种平板推举的变体，主要作用于上胸部和肩部肌肉。