斜方肌练习有哪些不同类型(Different Types of Trapezius Exercises)？

斜方肌是背部上部的一块大的、大致呈菱形的肌肉，负责颈部的旋转，以及肩胛骨的抬高、内收和旋转。从解剖学上讲，斜方肌是一块单一的肌肉。从功能上讲，斜方肌通常是区域性的，有各种耸肩、行、行等，以及其他的斜方肌练习，用于单...

斜方肌是背部上部的一块大的、大致呈菱形的肌肉，负责颈部的旋转，以及肩胛骨的抬高、内收和旋转。从解剖学上讲，斜方肌是一块单一的肌肉。从功能上讲，斜方肌通常是区域性的，有各种耸肩、行、行等，以及其他的斜方肌练习，用于单独训练肌肉的上、中、下纤维。

斜方肌从肩部延伸到脊椎中部斜方肌的上纤维起源于颅骨底部，附着在锁骨上。斜方肌的这一区域控制着颈部的运动和肩部的耸肩。斜方肌的上纤维在上班族中通常是紧绷的职业车手由于长时间的与工作有关的肌肉紧张，训练和伸展上斜方肌通常可以减轻颈部疼痛和僵硬的严重程度，尤其是这些职业斜方肌是一种位于背部上部的菱形肌肉。杠铃和哑铃耸肩是锻炼上半身纤维的常用斜方肌练习侧举也会针对这个部位。不太为人所知的是一种中世纪的头套装置，它可以对颈部本身进行负重阻力训练另一种方法是，将头部按在阻力物上，例如手掌，可以在较轻的范围内起到与头枕相同的肌肉的作用。要伸展上斜方肌，最简单的方法通常是将头部向前或侧向倾斜，直到感觉到伸展

哑铃侧举是一种锻炼肩部和斜方肌的举重动作肩胛骨，肩胛骨，肩胛骨。以这些纤维为目标的斜方肌练习包括肩胛骨的抬高、内收和向上旋转。划船运动对这个区域很有效，以直立或俯身的姿势做侧举。中斜方肌的适当伸展包括固定杆背部伸展和瑜伽中的儿童姿势。下斜方肌纤维在内收和俯卧中起作用肩胛骨、与背阔肌相关的运动、下巴向上、横向下拉和坐姿行都可以作为斜方肌运动的功能，以锁定下纤维。伸展这部分肌肉通常是通过与中斜方肌伸展相似的姿势完成的，以及任何一般的背部伸展。在许多斜方肌练习中进行的用力拉拽动作可能会导致背部受伤，应谨慎尝试许多举重运动员使用负重带来增加对核心区域的支撑，或者出于同样的目的小心地进行姿势控制。在这两种情况下，目的都是为了防止背部弯曲，这种习惯会导致严重的损伤，如肌肉撕裂和椎间盘突出

通过耸耸肩可以锻炼斜方肌。