什么是不同的富含钙的食物(Different Calcium-Rich Foods)？

有很多富含钙的食物可供选择。最常见的钙来源之一是乳制品，如牛奶、奶酪和酸奶。深绿色蔬菜、罐装鱼、豆制品和豆类都是其他富含钙的食物。还有几种富含钙的食物，如谷类食品、果汁，如果有人不能耐受乳糖，他可能需要每天补...

有很多富含钙的食物可供选择。最常见的钙来源之一是乳制品，如牛奶、奶酪和酸奶。深绿色蔬菜、罐装鱼、豆制品和豆类都是其他富含钙的食物。还有几种富含钙的食物，如谷类食品、果汁，如果有人不能耐受乳糖，他可能需要每天补充钙虽然乳制品是富含钙的食物的可靠来源，但它们通常也含有高脂肪和高胆固醇。适量食用这些食物并在可能的情况下选择低脂肪或无脂肪的食物是很重要的。牛奶可以代替水来增加食物中的钙含量，如汤和热麦片。

牛奶富含钙。对于那些没有钙的人对于乳制品，还有其他几种富含钙的食物可供选择。深色、叶状的绿色蔬菜，如羽衣甘蓝、菠菜、白菜，甘蓝都富含钙。花椰菜是另一个不错的选择。这种矿物质也可以在沙丁鱼和三文鱼等带骨的鱼罐头中找到。大豆和用豆子制成的产品，如豆豉、大豆酸奶和大豆饮料也可以是钙的主要来源鲑鱼含钙量高。许多豆类、种子和坚果也是富含钙的食物。杏仁、豇豆、烤豆，白豆都是钙的好来源，芝麻也富含这种矿物质。

牛奶是钙的重要来源有几种食品中也添加了钙。一种含有至少20%每日推荐量的矿物质的产品通常被认为含钙量很高。虽然橙汁是最常见的，但许多其他种类的果汁都添加了这种矿物质，面包、小吃店和其他种类的加工食品也含有钙。虽然这些产品可以提供坚实的健康益处，但大多数富含钙的食物都含有天然的矿物质。