坐骨神经痛最好的背部锻炼是什么(Best Back Exercises for Sciatica)？

坐骨神经贯穿每条腿的长度，并延伸到臀部、臀部和下背部，因此当一个人感觉到坐骨神经疼痛时，神经本身可能会在该长度的任何地方受到压迫。在为坐骨神经痛进行任何背部锻炼之前，确定神经痛的原因是很重要的；在某些情况下，锻炼...

坐骨神经贯穿每条腿的长度，并延伸到臀部、臀部和下背部，因此当一个人感觉到坐骨神经疼痛时，神经本身可能会在该长度的任何地方受到压迫。在为坐骨神经痛进行任何背部锻炼之前，确定神经痛的原因是很重要的；在某些情况下，锻炼可能会加剧疼痛疼痛不是减轻疼痛，所以一定要先去看医生。一旦确定了疼痛的来源，坐骨神经痛患者可能会开始做坐骨神经痛的背部伸展运动，以及一项核心锻炼，以加强支撑脊柱的肌肉

核心训练可能包括坐骨神经痛的背部训练，例如抬腿。核心肌肉锻炼包括坐骨神经痛的背部锻炼以及其他核心肌肉的强化训练，如胃部肌肉、腹股沟肌肉，以及臀部肌肉。这些肌肉负责正确支撑脊柱，当这些肌肉条件不好时，它们可能会导致脊椎压迫、姿势不良和其他可能导致坐骨神经痛的健康问题。核心训练包括坐骨神经痛的背部锻炼，如脚踏车、抬腿、平衡训练，大量的背部伸展。

背部肌肉可以通过核心训练得到加强伸展核心肌肉将有助于保持肌肉的状态，柔韧，并准备好适当地支撑脊柱。紧绷的肌肉更有可能变得紧张，也更有可能使脊柱或臀部偏离直线。坐骨神经痛的背部锻炼应始终与充分的伸展运动混合在一起，无论是在运动前还是在运动前运动后。伸展运动可能包括一些简单的动作，比如触摸脚趾，或者是针对特定背部肌肉的更精细的伸展运动。这种伸展运动通常会将脊椎的肌肉轻轻扭动到适度，一些私人教练或理疗师可能会建议进行积极的伸展运动，在这种情况下，一个人在抵抗力（如阻力带）的作用下主动伸展肌肉。

保持背部肌肉的伸展对坐骨疼痛患者很重要伸展和加强腘绳肌，虽然不是坐骨神经痛的背部锻炼，但可以帮助减轻整个腿部甚至下背部的坐骨疼痛。腘绳肌是大腿后侧的长肌肉，当这些肌肉变得紧张时，它们可以压迫神经或拉动关节，使臀部或膝盖的神经受到挤压。确保腿筋强健灵活，对下背部的健康有很大帮助，因为腿部肌肉紧绷往往会导致臀部紧绷，进而导致下背部的紧绷和疼痛

如果坐骨神经受到刺激，会导致腿部疼痛和麻木。

任何年龄段的人都可能发生坐骨神经痛引起的腰痛。