什么是有氧跆拳道(Aerobic Kickboxing)？

有氧跆拳道，又称有氧跆拳道，是一种将武术、拳击和有氧运动的元素结合在一起的一项高强度、高强度的运动，在健身房里很受欢迎。一些专家指出，有氧跆拳道每小时可燃烧500至800卡路里，同时增加力量、耐力和柔韧性许多女性还将...

有氧跆拳道，又称有氧跆拳道，是一种将武术、拳击和有氧运动的元素结合在一起的一项高强度、高强度的运动，在健身房里很受欢迎。一些专家指出，有氧跆拳道每小时可燃烧500至800卡路里，同时增加力量、耐力和柔韧性许多女性还将跆拳道作为增强自我防卫能力的一种方式。

与传统的跆拳道不同，有氧跆拳道没有搏斗的特点有氧跆拳道包括拳击动作，如踢腿、打拳和用膝盖击打，包括快速踏步、蹲下和跳千斤顶等。许多有氧跆拳道课程的结构类似，有10到15分钟的主动热身，然后是30到45分钟的跆拳道，然后大约10分钟的冷却期。

有氧跆拳道使用的是跳台在热身运动中，教练可能会要求参与者伸展肌肉，并通过原地慢跑、跳千斤顶、甚至做仰卧起坐或俯卧撑来提高心率，以及更多的伸展运动来防止肌肉紧绷和受伤在家练习有氧跆拳道时，在每次训练中加入热身和冷却时间是非常重要的。

水化是运动时保持健康的重要组成部分有氧跆拳道是一项独立的心血管活动，一些健身房可能会在项目中加入打孔袋或跳绳等工具。在参加有氧搏击课之前，评估一个人现有的身体素质水平是很重要的，也许先去看一节课。如果不先通过参加更标准的有氧运动课或在家里进行一些活动来增强有氧耐力，就直接进入跆拳道课并不是一个好主意，例如散步或慢跑。在开始任何新的锻炼计划之前，咨询医生也是一个好主意。

女性将跆拳道作为增强自我防卫能力的一种方式无论是在健身房上有氧跆拳道课，还是看视频或DVD，每一个动作都要严格按照指令进行，很容易踢得太猛，肌肉过度伸展，关节受损，脚踝或膝盖扭伤理性，慢慢开始，耐心，了解自己身体的极限是非常重要的大多数健身房和DVD都提供初级、中级和高级级别的课程或锻炼项目，随着参与者知识和力量的增加，这些课程会逐渐变得更加激烈和快节奏。此外，请记住在锻炼时始终保持水分充足跆拳道可以用来增强自卫能力。

在有氧跆拳道之前，做俯卧撑是一个很好的热身运动。