买维生素D最好的建议是什么(Best Tips for Buying Vitamin D)？

当皮肤中的前体胆固醇暴露在阳光下时，维生素D会在体内自然产生。然而，在秋冬季节，要想获得足够的阳光照射可能会更加困难，因此许多人不得不寻找维生素D补充剂来促进健康。这一点在购买维生素时很重要D确定维生素D补充剂中...

当皮肤中的前体胆固醇暴露在阳光下时，维生素D会在体内自然产生。然而，在秋冬季节，要想获得足够的阳光照射可能会更加困难，因此许多人不得不寻找维生素D补充剂来促进健康。这一点在购买维生素时很重要D确定维生素D补充剂中是否含有维生素D2或维生素D3，因为每种形式在体内的反应不同，只有一种形式接近人体所需维生素D的天然来源，维生素D在调节血糖代谢和钙吸收方面起着重要作用，是人体所需的维生素每天。

购买维生素D时，阅读标签以确定使用哪种形式的维生素D非常重要以维生素D为标签销售的补充剂可能含有D2或D3。维生素D2是由植物合成的，对促进人体健康起着非常小的作用。人体在阳光下合成的维生素D被称为维生素D3。这是人体所需的最接近自然形式的维生素D维生素D，阅读标签以确定使用哪种形式的维生素D是很重要的。

当皮肤暴露在阳光下时，维生素D会在体内自然产生购买维生素D胶囊相当容易，因为这些形式的补充剂在药店和互联网补充剂仓库都很容易买到。维生素D胶囊通常是小的，凝胶状的胶囊，使服用有困难的人更容易吞咽。大多数维生素D补充剂含有1，000国际单位的维生素D。建议成人每天从某些来源获得5000单位维生素D，以充分为身体提供全面的健康益处。

在阳光下待30分钟，一个人的身体可以制造出相当于10000国际单位的维生素D。对于某些人来说，液态维生素D可能更容易被吞咽。在购买液态维生素D时，也要看清楚维生素D每一份的量，因为液体维生素很容易过量。维生素D的上限建议为每天10000国际单位，超过这一点可能导致维生素D中毒。维生素D中毒的症状包括脱水、食欲下降和便秘

从补充剂中摄入过多的维生素D可能有害经过30分钟的阳光照射，人体通常会达到维生素D的上限，即10000国际单位。全天的阳光照射是一种天然的维生素D来源，可以免费使用，而且不需要每天都记住服用补充剂。维生素D的另一种天然来源是鲱鱼，一种鱼类它每3盎司含有1383国际单位的维生素D，通常在整个春夏季节使用天然维生素D，而不是购买维生素D补充剂，因为它被认为能更好地被人体吸收维生素D3缺乏可能导致骨骼虚弱。

购买维生素D胶囊相当容易，因为这些补充剂在药店和互联网补充剂仓库都有。