什么是长距离慢距离(Long Slow Distance)？

长距离慢跑，通常缩写为LSD，是一种典型的跑步训练，但也可以指自行车运动员。其目标是通过每周练习3到5次长跑来增强耐力、肌肉和肺活量，以及其他体能水平的因素。配速通常每分钟慢一到三分钟赛跑者或自行车运动员在比赛中...

长距离慢跑，通常缩写为LSD，是一种典型的跑步训练，但也可以指自行车运动员。其目标是通过每周练习3到5次长跑来增强耐力、肌肉和肺活量，以及其他体能水平的因素。配速通常每分钟慢一到三分钟赛跑者或自行车运动员在比赛中移动的英里或公里。长距离慢距离的产生归功于美国跑步者和跑步教练乔·亨德森，用于训练各种距离。

长距离慢行长跑是一种典型的跑步训练。1969年，Joe Henderson推广了长距离慢跑的方法。他支持他的想法，跟随了六位有竞争力的跑步者所使用的方法的成功，他们都看到了积极的结果。长距离慢跑不仅是为了提高一个人的健康水平，他还相信它让跑步再次变得有趣20世纪70年代，世界上许多地方都出现了慢跑热潮，这可能部分归功于这种训练方法，肌肉和肺活量。通过推动身体逐渐适应长距离的训练，运动员可以看到许多好处提高一个人的耐力水平，即使是以缓慢的速度，也能锻炼肌肉。此外，随着时间的推移，身体可能会学会利用脂肪储存作为能量，并在更少的氧气条件下工作。这个氧阈值有时被称为最大摄氧量，而长距离训练是提高这一阈值的常用方法之一长距离慢距离法被认为对几乎任何距离的运动员都是有用的，无论是参加3.1英里（5公里）的比赛还是马拉松，逐渐增加里程数以避免受伤。开始这种训练方法时，每周不应超过三次，最多可跑五次。具体的里程数因个人而异；有资格的教练或医生可以帮助运动员确定一个安全距离有些人认为长距离慢距离训练太容易了，而许多运动员可能会从间歇训练和速度训练中获益，长距离慢距离的训练如果正确的话是有效的。"慢"只是指比比赛中一次跑慢一点的速度。一个在比赛中通常跑6分钟英里（0.6公里）的跑步者可以用7到8分钟的速度训练，LSD训练的关键是找到一个可以每天跟上的速度，每天跑几英里，而不会受伤。

发表于 2020-08-25 22:31
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分类：运动户外

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