在跑步机上散步最好的建议是什么(Best Tips for Treadmill Walking)？

跑步机是一种很好的减肥和塑形的方式，同时又能呆在室内，不受交通和天气的影响。另外，如果只用于步行，就不必购买昂贵的跑步机；廉价或中等价位的跑步机和昂贵的跑步机一样有效。跑步机步行最好记住的一点是，必须用力，并尽可能...

跑步机是一种很好的减肥和塑形的方式，同时又能呆在室内，不受交通和天气的影响。另外，如果只用于步行，就不必购买昂贵的跑步机；廉价或中等价位的跑步机和昂贵的跑步机一样有效。跑步机步行最好记住的一点是，必须用力，并尽可能改变坡度和速度，使其动作与在不平坦的地形上行走最相似。

那些步行的人在跑步机上，应避免松脱的鞋带或松垮的衣服，以免被机器夹住。跑步机行走和任何有氧运动一样，都需要购买有支撑力的运动鞋。步行运动鞋尤其应该有一个结实的鞋跟和相对灵活的中底，同时在趾箱中留出足够的空间，使脚趾不受挤压；但是，脚不应在鞋内滑动，行走时脚趾不应撞击鞋的前部。有良好牵引力的支撑性运动鞋将确保在跑步机上的安全性。跑步机行走的另一个最佳建议是确保先热身。在跑步机上慢慢开始，以缓慢的配速使血液流动并放松肌肉。逐渐增加配速，直到达到快步。一些跑步机允许用户设置预先设定的程序，在整个步行过程中自动改变配速；此外，如果可能的话，调整坡度是很重要的。增加坡度使跑步机行走更具挑战性，并鼓励使用不同的肌肉。此外，它允许身体以类似于在户外行走的方式作出反应，这有助于吸引不同的肌群并提高心率提高心率有助于增加心血管耐力，同时也能燃烧更多的热量。在跑步机上行走时，保持安全是很重要的；跑步机应配备紧急停止按钮或拉绳，或在感觉到使用者摔倒时自动关闭。不要过快增加速度，使它无法跟上；此外，如果担心的话，一定要检查心率。有些跑步机内置心率监视器，只需抓住扶手就可以精确测量心率。在跑步机上走完步后，用一些轻柔的伸展运动来完成训练防止肌肉紧绷。