肌酸和牛奶一起服用安全吗(Is It Safe to Take Creatine with Milk)？

与牛奶一起服用肌酸是完全安全的。至少没有研究或轶事证据表明这一点，除非一个人患有乳糖不耐受症。与牛奶一起服用肌酸补充剂，与其说是安全性，不如说是与肌肉对肌酸的吸收和可用性有关乳糖不耐受者不应将肌酸与牛奶一...

与牛奶一起服用肌酸是完全安全的。至少没有研究或轶事证据表明这一点，除非一个人患有乳糖不耐受症。与牛奶一起服用肌酸补充剂，与其说是安全性，不如说是与肌肉对肌酸的吸收和可用性有关

乳糖不耐受者不应将肌酸与牛奶一起服用。一水肌酸是运动员服用的一种营养补充剂增强肌肉和增强运动能力。身体通常从饮食中获取所需的肌酸，并利用它来促进肌肉收缩。在体内，肌酸转化为磷酸肌酸，以肌酐为废物。补充的目的是增加吸收能力，使肌肉吸收最大量的肌酸。如果摄入过多的补充剂，多余的会被尿液冲出体外

研究表明，在牛奶中服用肌酸不会产生不良影响。补充的肌酸以白色无味粉末的形式存在。它必须与一种饮料，如水、果汁或牛奶，在饮用前，有时在饮用前摇匀使其充分混合。完全溶解被认为只是提高肌酸的适口性，而不是其吸收大多数运动员认为，肌酸与高血糖液体（如果汁）一起服用，可增强其吸收能力。

肌酸在健美运动员和举重运动员中很受欢迎，在身体中起作用；产生三磷酸腺苷，这是肌肉收缩所必需的。高血糖，含糖饮料刺激身体产生胰岛素，胰岛素是肌肉吸收肌酸的一个因素指数范围为1到100，高血糖食物处于较高的水平。在牛奶中摄入肌酸是安全的，但牛奶在血糖等级中排名较低，约为27至34。因此，与牛奶混合后吸收的肌酸可能少于果汁，果汁的血糖等级为41至68，根据果汁的种类。这可以通过在肌酸和牛奶混合物中加入少许糖或蜂蜜来补救，增加血糖指数。其他影响肌酸吸收的因素是温度和咖啡因的存在。较热的饮料使肌酸吸收更快，这就是为什么许多运动员在喝之前先加热他们的肌酸混合物。因为对于一些人来说喝温牛奶而不是热果汁更令人愉快，许多运动员更喜欢把他们的肌酸和牛奶混合在一起。此外，许多运动员避免喝含有肌酸的含咖啡因饮料，以增强吸收，因为一项研究表明咖啡因会抑制肌肉对肌酸的吸收许多运动员还关心补充肌酸的时间安排，因为他们需要利用运动后胰岛素的峰值来增强吸收。

一瓶牛奶。